“醫(yī)生，我體重180斤，家人都勸我要節(jié)食、運動，吃飯要吃七分飽，可是吃多少才算七分飽？”昨日，醫(yī)院門診室里，32歲的鐘先生詢問接診的醫(yī)生邵俊偉。

邵醫(yī)生說，“正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10個級別來表示，有一個表格就很形象。如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你的體重屬于超重（BMI>25），那就六分飽?！?/P>

他說，瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西，而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食，很少讓自己的胃達到3、4級。絕大多數肥胖的人習慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西，胃只要稍微有空隙，就馬上開始往嘴巴里塞東西吃。其實吃太飽對身體危害大，不僅會加重腸胃負擔，引發(fā)肥胖，長期飽食還易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

如何做到“七分飽”？他介紹，極度饑餓時先喝一點溫熱的粥暖暖胃；兩餐間隔4-6小時；細細地品位每一口飯菜慢慢吃；多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜增強飽腹感；飯后散步半小時，切忌飯后立即運動，也不要選擇跑步、球類、游泳等大運動量的運動。

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