“醫(yī)生，我體重180斤，家人都勸我要節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，吃飯要吃七分飽，可是吃多少才算七分飽？”昨日，醫(yī)院門診室里，32歲的鐘先生詢問(wèn)接診的醫(yī)生邵俊偉。

邵醫(yī)生說(shuō)，“正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會(huì)鼓起來(lái)。我們可以把飽腹感和空腹感用10個(gè)級(jí)別來(lái)表示，有一個(gè)表格就很形象。如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你的體重屬于超重（BMI>25），那就六分飽?！?/P>

他說(shuō)，瘦子通常在第3或者第4級(jí)的時(shí)候才考慮吃東西，而胖子通常在第5、第6級(jí)的時(shí)候就開(kāi)始吃零食，很少讓自己的胃達(dá)到3、4級(jí)。絕大多數(shù)肥胖的人習(xí)慣在閑得無(wú)聊的時(shí)候就想馬上吃點(diǎn)東西，胃只要稍微有空隙，就馬上開(kāi)始往嘴巴里塞東西吃。其實(shí)吃太飽對(duì)身體危害大，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)肥胖，長(zhǎng)期飽食還易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

如何做到“七分飽”？他介紹，極度饑餓時(shí)先喝一點(diǎn)溫?zé)岬闹嗯?；兩餐間隔4-6小時(shí)；細(xì)細(xì)地品位每一口飯菜慢慢吃；多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜增強(qiáng)飽腹感；飯后散步半小時(shí)，切忌飯后立即運(yùn)動(dòng)，也不要選擇跑步、球類、游泳等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

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