在現(xiàn)實(shí)生活中，枕手也好，躺平也罷，其實(shí)講的是一種睡姿。時值仲夏，清風(fēng)日長。來個午休打個盹，卻常受場地限制，因枕手而睡，或躺平不動等睡姿，引起手臂麻木，頸部不適，身體不舒等?？梢?，睡姿雖小，但不可小覷。

　　坐位午睡防“落枕”

　　從臨床角度講，如選擇坐位午睡的人，最好佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”。

　　尤其患有頸椎病的人，更要注意頸動脈和神經(jīng)受壓，有的還會導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時會壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢。

　　枕著手臂睡防麻痹

　　喜歡枕著胳膊，或壓手趴著睡，容易造成手臂出現(xiàn)短暫性麻痹。因?yàn)檎碇直鬯X時，頭部會壓迫到橈神經(jīng)和尺神經(jīng)。時間一長，前臂、手腕甚至手指就會出現(xiàn)麻痹。

　　正確午睡姿勢是什么？

　　通常講正常的睡姿是向右側(cè)臥位，所謂的臥如弓是最健康的睡姿?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度考慮是側(cè)臥時雙腿微曲，全身容易放松，有利于解除疲勞。

　　對于午睡，時間雖短，也得講究一下姿勢，不要趴在桌子上睡覺。趴著睡、枕著手臂睡，或者躺平而睡，胃、頸椎、心臟都得不到好的放松，會產(chǎn)生“越睡越累”的感覺。有條件的可選擇半臥位躺睡，這種姿勢對小憩較為合適。

　　姿勢不對出現(xiàn)不適怎么辦？

　　針對因睡姿問題而出現(xiàn)睡不好、手臂麻木、腰背酸痛等不適，中醫(yī)在治療上有其獨(dú)特方法。可通過中醫(yī)辨證論治綜合治療，如針推、足浴、香薰、耳穴埋豆等動靜結(jié)合，內(nèi)外兼治的模式，調(diào)理人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血，為不同人群提供規(guī)范個性化的專業(yè)調(diào)理。

　　以前人們對睡姿和環(huán)境從不講究，雖然睡覺采用哪種姿勢，是個人的習(xí)慣。但對于某些人群和特殊情況，需要采取更適宜的睡覺姿勢。否則，不但會影響睡眠質(zhì)量，還可能損害健康。

　　俯睡、仰睡或躺平，易憋氣或鼾癥次數(shù)增多。對于打鼾者，睡覺姿勢尤其講究。經(jīng)常打鼾的人不宜仰臥躺平入睡，因?yàn)樘善窖雠P入睡的時候，舌根會后墜加重了打鼾，極易容易引起呼吸暫停，故建議以側(cè)臥位為宜。由此可見，躺平等不良睡姿，確實(shí)會影響人們的身心健康。

　　本文由上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

　　“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿