每7名跑者中有6人受傷?雞年馬拉松需謹(jǐn)防受傷潮
2017-02-02 08:49:00 來源:湖北日報

每7名跑者中有6人受傷?雞年馬拉松需謹(jǐn)防受傷潮

  雞年伊始,中國馬拉松熱依舊。中國馬拉松官網(wǎng)顯示,1月份全國已舉辦8場馬拉松賽。但不少業(yè)內(nèi)人士擔(dān)心,隨著跑馬熱的快速興起,跑者們的防護(hù)意識卻未同步提升,如果不加注意,跑步熱之后很可能就是受傷潮。

  主因:跑量過大、速度過快

  在很多人的印象里,跑步是最簡單的運(yùn)動。但是,越來越多的跑者卻因跑受傷,甚至流傳出“跑步百利唯傷膝”的段子,可事實(shí)遠(yuǎn)比段子復(fù)雜。

  跑步網(wǎng)站“愛燃燒”在調(diào)查過萬名跑者后發(fā)現(xiàn),超三分之一的跑者會膝蓋受傷,約五分之一的跑者腳部或腰部受傷,約七分之一的跑者腳踝受傷或足底筋膜炎,沒有傷病的跑者僅占15.7%。這意味著,每7名跑者中,就有6人跑出了不同程度的傷病。

  專業(yè)人士表示,跑量過大、速度過快是跑步受傷的主因。對此,知名超級馬拉松選手陳盆濱告訴記者,“很多體能一般的跑者,練習(xí)跑步不到1年就上全馬,這就很容易受傷,因?yàn)樯眢w全面適應(yīng)長跑是需要時間的?!?/P>

  預(yù)防:循序漸進(jìn)、加強(qiáng)體能

  為防止受傷,陳盆濱建議,對于體質(zhì)一般的人,最好先從走路練起,能夠快走30分鐘無異樣,才開始慢跑。而且,練習(xí)跑步的第一年,跑者每次跑5公里就足夠了。

  位于上海市徐匯區(qū)的術(shù)康科技專注于運(yùn)動監(jiān)測和傷后康復(fù)。術(shù)康上海負(fù)責(zé)人杜曉偉告訴記者,“跑步是全身運(yùn)動,體能沒有跟上還強(qiáng)調(diào)堅持,就很可能受傷?!?/P>

  杜曉偉告訴記者,一位運(yùn)動愛好者在參加超級馬拉松之前,檢測發(fā)現(xiàn)她腳部力量不足,需要加強(qiáng)相應(yīng)肌肉力量。但這位跑者并未足夠重視,參加比賽后腳部受傷。

  當(dāng)然,跑步并非適合所有人。跑步自媒體“跑步指南”就表示,“有人的體質(zhì)天生不適合跑步,跑步至少要自己的身體能接受”。

  如果發(fā)現(xiàn)自己不適合跑步,另覓運(yùn)動方式不失為明智選擇。上海創(chuàng)業(yè)者“善診”CEO吳竑興就告訴記者,他此前跑步受傷后,就改為每天練習(xí)太極拳,長期堅持下來,他的身體素質(zhì)也大為改善。

  只有足夠了解自己、量力而跑,才能避免傷病。畢竟,跑步是為了健康,而不是為了受傷。

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