雞年伊始，中國(guó)馬拉松熱依舊。中國(guó)馬拉松官網(wǎng)顯示，1月份全國(guó)已舉辦8場(chǎng)馬拉松賽。但不少業(yè)內(nèi)人士擔(dān)心，隨著跑馬熱的快速興起，跑者們的防護(hù)意識(shí)卻未同步提升，如果不加注意，跑步熱之后很可能就是受傷潮。

　　主因：跑量過(guò)大、速度過(guò)快

　　在很多人的印象里，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是，越來(lái)越多的跑者卻因跑受傷，甚至流傳出“跑步百利唯傷膝”的段子，可事實(shí)遠(yuǎn)比段子復(fù)雜。

　　跑步網(wǎng)站“愛(ài)燃燒”在調(diào)查過(guò)萬(wàn)名跑者后發(fā)現(xiàn)，超三分之一的跑者會(huì)膝蓋受傷，約五分之一的跑者腳部或腰部受傷，約七分之一的跑者腳踝受傷或足底筋膜炎，沒(méi)有傷病的跑者僅占15.7%。這意味著，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的傷病。

　　專(zhuān)業(yè)人士表示，跑量過(guò)大、速度過(guò)快是跑步受傷的主因。對(duì)此，知名超級(jí)馬拉松選手陳盆濱告訴記者，“很多體能一般的跑者，練習(xí)跑步不到1年就上全馬，這就很容易受傷，因?yàn)樯眢w全面適應(yīng)長(zhǎng)跑是需要時(shí)間的?！?/P>

　　預(yù)防：循序漸進(jìn)、加強(qiáng)體能

　　為防止受傷，陳盆濱建議，對(duì)于體質(zhì)一般的人，最好先從走路練起，能夠快走30分鐘無(wú)異樣，才開(kāi)始慢跑。而且，練習(xí)跑步的第一年，跑者每次跑5公里就足夠了。

　　位于上海市徐匯區(qū)的術(shù)康科技專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)和傷后康復(fù)。術(shù)康上海負(fù)責(zé)人杜曉偉告訴記者，“跑步是全身運(yùn)動(dòng)，體能沒(méi)有跟上還強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持，就很可能受傷?！?/P>

　　杜曉偉告訴記者，一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在參加超級(jí)馬拉松之前，檢測(cè)發(fā)現(xiàn)她腳部力量不足，需要加強(qiáng)相應(yīng)肌肉力量。但這位跑者并未足夠重視，參加比賽后腳部受傷。

　　當(dāng)然，跑步并非適合所有人。跑步自媒體“跑步指南”就表示，“有人的體質(zhì)天生不適合跑步，跑步至少要自己的身體能接受”。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己不適合跑步，另覓運(yùn)動(dòng)方式不失為明智選擇。上海創(chuàng)業(yè)者“善診”CEO吳竑興就告訴記者，他此前跑步受傷后，就改為每天練習(xí)太極拳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，他的身體素質(zhì)也大為改善。

　　只有足夠了解自己、量力而跑，才能避免傷病。畢竟，跑步是為了健康，而不是為了受傷。

關(guān)注大楚網(wǎng)官方微信（微信號(hào)：dachuwang），給你有趣、有用的資訊，還有好禮天天送。

掃描下方二維碼關(guān)注吧。