原標(biāo)題：過度玩手機(jī) 男子玩出抑郁癥 六招教你擺脫手機(jī)依賴癥
秦楚網(wǎng)訊30歲的張先生是一名典型的“手機(jī)控”。他每天早晨醒來的第一件事，就是在床頭摸手機(jī)，看看新聞、刷刷朋友圈，折騰一個多小時后，才起床洗漱。有時因為玩手機(jī)耽誤時間太久，他來不及吃早餐，只有餓著肚子去上班。每晚入睡前，他總是抱著手機(jī)不放，直到睡意鋪天蓋地壓下來，腦子也木了，才不得已關(guān)上手機(jī)，這時已經(jīng)深夜。張先生說：“每天不看手機(jī)，感覺就像丟了魂?！遍L時間下來，由于過度依賴手機(jī)，張先生變得沉默寡言，對生活沒有激情，對朋友沒有熱情，久而久之陷入失眠。
對于丈夫的行為，妻子王女士看在眼里急在心上。她向家人哭訴：“生活中，他感興趣的東西越來越少，兒子的作業(yè)他也沒有心思檢查，對我也越來越不關(guān)心。他不愿與人交流，喜歡獨處，只要一有空，就坐在那里抱著手機(jī)不放?！蓖跖亢苁菬o奈，她認(rèn)為丈夫過度依賴手機(jī)，已經(jīng)患上嚴(yán)重的心理疾病。
情急之下，王女士帶著丈夫來到十堰某醫(yī)院抑郁病科問診。經(jīng)過該病區(qū)主任謝貴文一系列的心理測試，發(fā)現(xiàn)張先生因過度依賴手機(jī)已經(jīng)有輕度抑郁癥。聽到專家的診斷結(jié)果，王女士吃了一驚。她和丈夫積極溝通，勸說丈夫接受謝貴文的心理治療。令人欣慰的是，半個月后，張先生的性格發(fā)生了很大的改變，再也不像以前那樣離了手機(jī)就坐立不安，整個人變得活潑開朗，幽默風(fēng)趣。
手機(jī)依賴癥危害不容忽視
謝貴文稱，在科技迅速發(fā)展的年代，手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品已經(jīng)成為人們生活中必不可少的必需品。這些電子產(chǎn)品在給我們帶來方便快捷的同時，也帶來不少負(fù)面影響，最明顯的就是手機(jī)依賴癥。
手機(jī)依賴癥到底有什么危害呢？謝貴文稱，長期過度使用手機(jī)會造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；心理疾病癥狀包括焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低落、無精打采、暴躁易怒、抑郁等。
“對手機(jī)的依賴，在某種程度上讓我們成了‘手機(jī)奴’、’低頭族’。”謝貴文表示，長久沉浸在手機(jī)構(gòu)成的虛幻世界中，會減低人與現(xiàn)實世界的人際互動溝通的能力，弱化現(xiàn)實生活中解決問題的動力。而當(dāng)我們重新回到現(xiàn)實世界，會感到力不從心，處處碰壁，更喜歡回到虛擬的自我世界中。另外，在現(xiàn)實生活中，我們更容易因挫折和壓力產(chǎn)生各種沖突和情緒問題。
此外，手機(jī)依賴會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到嚴(yán)重影響，思維不斷被打斷，大大削減了思考的能力，還會讓人常常處于應(yīng)激狀態(tài)。
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六招教你擺脫手機(jī)依賴癥
究竟如何擺脫手機(jī)依賴癥？謝貴文建議試試以下六種方法——
轉(zhuǎn)移注意力對于成年人，建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，有意識地把手機(jī)放到一邊，通過做一些其他事情轉(zhuǎn)移注意力。能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等慢慢戒除對手機(jī)的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。
試著不帶充電器可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)（這個很耗電）的時間。換一個非智能手機(jī)，功能單一、無復(fù)雜操作……對手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
學(xué)會給自己斷網(wǎng)在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通交流，這才是真正幸福美好的事情。
早起和睡前不要碰手機(jī)睡前和早上醒來，是手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時段，特別提醒大家，在這兩個時段不要玩手機(jī)。
把手機(jī)裝在包里拿在手上會讓人們時刻意識到手機(jī)的存在，一旦離開，就會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個響亮的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機(jī)的依賴。
多讀書看報和運(yùn)動多在現(xiàn)實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。最好多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。
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