楚天都市報(bào)訊 楚天都市報(bào)記者徐蔚

快節(jié)奏的生活方式和繁忙工作的壓力,讓越來(lái)越多的人選擇運(yùn)動(dòng)排解。在城市的馬路上，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，在健身房里，你都能看到汗流浹背的運(yùn)動(dòng)身影。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)水?？催^(guò)奧運(yùn)會(huì)比賽的人，肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場(chǎng)地旁會(huì)出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動(dòng)員在拿到水后并沒(méi)有第一時(shí)間飲水，他們會(huì)捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動(dòng)員喝水時(shí)還會(huì)漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。

其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法?？墒悄阒廊绾窝a(bǔ)水才更合理嗎？你是否知道，補(bǔ)水不對(duì)，反倒會(huì)損傷身體嗎？

運(yùn)動(dòng)后 喝水應(yīng)平緩且多次

運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水方法是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺(jué)到身體缺水的信號(hào)時(shí)，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

此外，運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時(shí)嚴(yán)重。如果此時(shí)我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會(huì)給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

別忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中

我們習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液。一般在運(yùn)動(dòng)前30～120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補(bǔ)水250～500毫升。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中出汗量大，還有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃排空水的速率影響不大，即使運(yùn)動(dòng)至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會(huì)改變。所以，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水，即每隔15—20分鐘補(bǔ)充150～300毫升，不會(huì)引起胃痛。千萬(wàn)不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時(shí)應(yīng)注意，補(bǔ)水的溫度不能過(guò)低。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液，可提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液有利于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應(yīng)注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié)，根據(jù)具體情況使得補(bǔ)水達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后 喝純凈水好嗎

在高溫環(huán)境下，每劇烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，將會(huì)丟失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過(guò)多的丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有著嚴(yán)重的影響。因此大量運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)水，也必須補(bǔ)充礦物元素。

專家建議，在一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主，當(dāng)高于一小時(shí)或在極端氣候或運(yùn)動(dòng)下建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的飲用水，因?yàn)榧儍羲胁缓腥魏蔚V物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì)對(duì)心臟造成短暫的影響，不利于健康。

第三軍醫(yī)大學(xué)舒為群教授研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在相同條件的大運(yùn)動(dòng)量下（如熱帶地區(qū)軍事拉練），相比于飲用天然水的實(shí)驗(yàn)人群，飲用純凈水者浮腫指數(shù)、患低鈉血癥風(fēng)險(xiǎn)、患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)健康。