老年人身高為啥會(huì)變矮？專家指出，如果比年輕時(shí)矮了3厘米以上，有可能是骨質(zhì)疏松，應(yīng)盡快檢測(cè)骨密度。在日前舉行的第十二屆中國(guó)健康傳播大會(huì)上，中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃項(xiàng)目發(fā)布 “健康骨骼行動(dòng)倡議”，倡導(dǎo)公眾關(guān)愛(ài)骨骼及骨關(guān)節(jié)健康，呼吁關(guān)注老人身高變化，預(yù)防“骨脆脆”。
40歲以后，骨密度檢測(cè)每年來(lái)一次
在骨質(zhì)疏松癥高危自我檢測(cè)中，如果任何一題回答為“是”，表示您為高危人群，推薦您進(jìn)行骨密度檢測(cè)。健康骨骼行動(dòng)倡議包括：警惕身高變矮，40歲以后每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)；堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌倒；攝取足量的鈣和維生素D;保護(hù)軟骨，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。
人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，維生素D是鈣質(zhì)吸收的主要調(diào)節(jié)因素。
專家指出，35歲前后，人體骨量達(dá)到峰值，此后隨年齡增長(zhǎng)，骨量流失加速。當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”大于“收入”時(shí)，若不及時(shí)“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，將令骨骼質(zhì)量變差，引發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，《中國(guó)防治慢性病中長(zhǎng)期規(guī)劃(2017-2025年)》中將骨密度檢測(cè)已經(jīng)納入40歲以上人群常規(guī)體檢內(nèi)容。
防治骨質(zhì)疏松癥的最好方法是補(bǔ)鈣。中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800－1000毫克相距甚遠(yuǎn)。
運(yùn)動(dòng)別太拼，關(guān)節(jié)還要省著用
科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨鈣吸收，骨骼健康還得靠運(yùn)動(dòng)。要想骨健康，不妨做做“健骨操”。
中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃2015年推出“健骨操”，基于骨骼生理生長(zhǎng)特點(diǎn)，巧妙利用自身重力負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)重心在不同方向的移動(dòng)，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應(yīng)。它基于人體功能活動(dòng)特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)上肢關(guān)節(jié)全范圍活動(dòng)和脊柱的支撐旋轉(zhuǎn)功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合能力，強(qiáng)健骨骼的時(shí)也實(shí)現(xiàn)身體活動(dòng)能力的全面提升。常做健骨操對(duì)于提高老年人平衡能力，預(yù)防摔倒也有很好的鍛煉作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)。不少老年人在朋友圈拼步數(shù)，動(dòng)不動(dòng)就是兩三萬(wàn)步，高居排行榜的首位。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不能太拼，防護(hù)不當(dāng)，最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)軟骨由軟骨細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)組成，維持它的表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。關(guān)節(jié)如何省著用？
1、合理鍛煉。保護(hù)受累的關(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)久站立、跪位、爬樓梯、不良姿勢(shì)等；在非負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，有助于保持關(guān)節(jié)功能。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。相關(guān)研究顯示，氨糖是軟骨組織的主要組成部分，可吸收水分，使軟骨膨脹以抵抗軟骨所受的壓縮力?？诜碧羌傲蛩彳浌撬乜捎行ПＷo(hù)關(guān)節(jié)軟骨。相關(guān)臨床實(shí)驗(yàn)中，使用氨糖1500mg/天，持續(xù)8周以上有明顯效果。氨糖主要存在于蝦、蟹等殼中，在日常飲食中含量極微，主要以膳食補(bǔ)充劑的形式攝入。
3、注意日常保護(hù)。穿戴保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套如護(hù)膝等；避免穿高跟鞋、穿柔軟、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷，如使用手掌、助步器協(xié)助活動(dòng)。
（人民日?qǐng)?bào)中央廚房·健康37℃工作室 王君平）
