老年人身高為啥會變矮？專家指出，如果比年輕時矮了3厘米以上，有可能是骨質疏松，應盡快檢測骨密度。在日前舉行的第十二屆中國健康傳播大會上，中國健康知識傳播激勵計劃項目發(fā)布 “健康骨骼行動倡議”，倡導公眾關愛骨骼及骨關節(jié)健康，呼吁關注老人身高變化，預防“骨脆脆”。

40歲以后，骨密度檢測每年來一次

在骨質疏松癥高危自我檢測中，如果任何一題回答為“是”，表示您為高危人群，推薦您進行骨密度檢測。健康骨骼行動倡議包括：警惕身高變矮，40歲以后每年進行一次骨密度檢測；堅持每天進行適當?shù)膽敉膺\動，預防跌倒；攝取足量的鈣和維生素D;保護軟骨，預防關節(jié)損傷。

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，維生素D是鈣質吸收的主要調節(jié)因素。

專家指出，35歲前后，人體骨量達到峰值，此后隨年齡增長，骨量流失加速。當體內(nèi)鈣質的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差，引發(fā)骨質疏松。因此，《中國防治慢性病中長期規(guī)劃(2017-2025年)》中將骨密度檢測已經(jīng)納入40歲以上人群常規(guī)體檢內(nèi)容。

防治骨質疏松癥的最好方法是補鈣。中國居民營養(yǎng)與健康監(jiān)測結果顯示：目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養(yǎng)學會制定的攝入量標準800－1000毫克相距甚遠。

運動別太拼，關節(jié)還要省著用

科學合理運動能夠促進骨鈣吸收，骨骼健康還得靠運動。要想骨健康，不妨做做“健骨操”。

中國健康知識傳播激勵計劃2015年推出“健骨操”，基于骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關節(jié)的協(xié)調配合能力，強健骨骼的時也實現(xiàn)身體活動能力的全面提升。常做健骨操對于提高老年人平衡能力，預防摔倒也有很好的鍛煉作用。

生命在于運動。不少老年人在朋友圈拼步數(shù)，動不動就是兩三萬步，高居排行榜的首位。其實，運動不能太拼，防護不當，最容易出現(xiàn)關節(jié)損傷。關節(jié)軟骨由軟骨細胞和細胞間質組成，維持它的表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩沖運動時產(chǎn)生的震動。關節(jié)如何省著用？

1、合理鍛煉。保護受累的關節(jié)，避免長久站立、跪位、爬樓梯、不良姿勢等；在非負重狀態(tài)下進行合理的關節(jié)肌肉鍛煉，增強肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性；進行適當?shù)挠醒踹\動如游泳、騎自行車等，有助于保持關節(jié)功能。

2、營養(yǎng)補充。相關研究顯示，氨糖是軟骨組織的主要組成部分，可吸收水分，使軟骨膨脹以抵抗軟骨所受的壓縮力。口服氨糖及硫酸軟骨素可有效保護關節(jié)軟骨。相關臨床實驗中，使用氨糖1500mg/天，持續(xù)8周以上有明顯效果。氨糖主要存在于蝦、蟹等殼中，在日常飲食中含量極微，主要以膳食補充劑的形式攝入。

3、注意日常保護。穿戴保護關節(jié)的彈性套如護膝等；避免穿高跟鞋、穿柔軟、有彈性的運動鞋；減輕受累關節(jié)負荷，如使用手掌、助步器協(xié)助活動。

（人民日報中央廚房·健康37℃工作室 王君平）