相信很多孕媽媽在孕期會(huì)注意鈣、鐵、鋅、葉酸、B族維生素的攝入，但是非常容易忽略一種維生素，那就是維生素D。

維生素D有什么作用？

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收，維持人體的鈣穩(wěn)態(tài)和骨骼健康，孕媽媽如果缺乏維生素D可導(dǎo)致小腿抽筋、肌肉痙攣、胎兒佝僂病等。因此，孕媽媽需要特別重視維生素D的攝入。

維生素D有何特點(diǎn)？

維生素D是一種脂溶性維生素，嚴(yán)格意義上稱作維生素D類，它包括具有鈣化醇生物活性的十幾種物質(zhì)，其中最常見(jiàn)、對(duì)人體最重要的是維生素D2和維生素D3。

維生素D2存在于植物里，含量非常少；維生素D3是由貯存于皮下的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下轉(zhuǎn)變而成的，D3在海魚肝臟中含量豐富，但海魚肝臟不是平常輕易可吃到的食物，其次在奶類、蛋黃、肉類也有，但是含量較少。

總的來(lái)說(shuō)，維生素D是很難通過(guò)食物來(lái)保證攝入量的一種營(yíng)養(yǎng)素。

孕媽媽需要多少維生素D？

根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕媽媽每日維生素D推薦攝入量為400IU。

怎么判斷維生素D是否充足？

目前臨床上采用檢測(cè)血清中25-OH-D作為評(píng)判維生素D水平的標(biāo)準(zhǔn)，通常認(rèn)為＜10ng/ml（25nmol/L）為嚴(yán)重缺乏，＜20ng/ml（25nmol/L）為缺乏，21-29ng/ml（25nmol/L）為不足，≥30ng/ml（25nmol/L）為充足。

以上數(shù)據(jù)是針對(duì)普通人群，目前并沒(méi)有單獨(dú)針對(duì)孕期的數(shù)據(jù)，但是考慮到孕期對(duì)維生素D的需求不僅對(duì)孕媽媽重要，對(duì)胎兒也非常重要，因此建議至少以上述標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷孕媽媽的維生素D是否充足。

怎么補(bǔ)充維生素D？

人體無(wú)法合成維生素D，從食物中攝入量有限，正常情況下，主要通過(guò)日曬的方式獲取維生素D，但日曬容易受到所在地區(qū)緯度、云層厚度（包括大氣污染）、氣候/天氣、皮膚顏色深淺等影響，另外很多孕媽媽擔(dān)心曬黑、皮膚老化等皮膚問(wèn)題也不愿意去日曬，所以服用維生素D補(bǔ)充劑便是孕媽媽獲取維生素D的最安全、有效的方式了。由于維生素D3是人體中直接發(fā)揮作用的活性形式，因此建議可直接補(bǔ)充維生素D3。

本文由湖南省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師穆儀冰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。