3月21日是世界睡眠日。近期發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年我國(guó)國(guó)民每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.40小時(shí)，整體睡眠狀況有所改善。仍有47.55%的人群每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，16.79%的人群每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。此外，僅有22.60%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)為“非常好”，其他均為“尚可”或“非常差”，睡眠質(zhì)量自評(píng)呈下降趨勢(shì)。

你平時(shí)睡眠好嗎？怎么判斷是否是失眠？關(guān)于睡眠，有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)？今天，我們一起關(guān)注睡眠那些事兒。

失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

失眠標(biāo)準(zhǔn)一：3個(gè)“30分鐘”

● 入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過(guò)30分鐘

● 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過(guò)30分鐘

● 早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問(wèn)題一周超過(guò)3天

失眠標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服

這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。

一個(gè)重要提醒：睡不好的人，真的容易變胖！

睡眠會(huì)影響胖瘦：睡得晚、每晚睡不夠的人，或更易變胖。發(fā)表在JAMA上的一項(xiàng)研究表明：晚睡以及每晚睡眠不足6小時(shí)的人容易肥胖，而且白天較長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。與每晚睡7~8小時(shí)的人相比，睡眠不足5小時(shí)肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%。

一般來(lái)說(shuō)，成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能造成睡眠障礙。

不同人群的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)↓↓

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：失眠=失眠癥

幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不是說(shuō)失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。

誤區(qū)二：睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好

并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺(jué)，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答，那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來(lái)

有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。而有一句健康諺語(yǔ)：“一夜不睡，十日不醒?！币馑际钦f(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué)，即使是睡上十日，也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái)，所以說(shuō)睡眠是絕對(duì)補(bǔ)不回來(lái)的。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可以導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。

（編輯整合：王戎飛 綜合 ：健康中國(guó)、央視新聞、人民日?qǐng)?bào)、生命時(shí)報(bào)等）