早餐只是一個(gè)面包、餅干，總感覺太干了，很多人都喜歡搭配一點(diǎn)含水量高的食物，常見的有白粥、豆?jié){、牛奶等等，這幾種食物中，哪一種才是早餐最佳選擇呢？

1、白粥

白粥是中國人喜愛的一種主食，口味清淡，可以搭配很多小菜，主要營養(yǎng)是水和碳水化合物。

優(yōu)點(diǎn)：接受度廣、烹飪簡單、吸收率高。

缺點(diǎn)：營養(yǎng)價(jià)值不高，因?yàn)楹扛?，碳水化合物易消化，所以不扛餓。建議可以在煮白粥的時(shí)候加入一些豆類、糙米、小米、玉米、蔬菜、蛋白粉等等，提高白粥的營養(yǎng)價(jià)值。

早餐吃什么有營養(yǎng)？蛋白粉搭配牛奶、白粥、豆?jié){！

2、豆?jié){

豆?jié){是中華民族的特色飲料，營養(yǎng)價(jià)值非常高，有“植物奶”的美譽(yù)，它所含有的大豆蛋白是少數(shù)可以跟動(dòng)物性蛋白媲美的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白。豆?jié){有7種B族維生素和維生素E、維生素K、維生素A，還含有磷脂、異黃酮等等，特別保健營養(yǎng)，還有鉀、鎂等等礦物質(zhì)，有提高免疫力的效果，《本草綱目》記載：“豆?jié){，利氣下水，制諸風(fēng)熱，解諸毒”。

優(yōu)點(diǎn)：營養(yǎng)價(jià)值高，其中含有的異黃酮能夠調(diào)節(jié)女性體內(nèi)性激素水平；

缺點(diǎn)：如果非自制，豆?jié){濃度難以保證，添加太多水，營養(yǎng)會(huì)大打折扣。

3、牛奶

牛奶是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的優(yōu)秀飲品，其中含有8種B族維生素和維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等等，不僅鈣含量高，鈣吸收率也好，含有乳糖但是沒有淀粉，也沒有膳食纖維。

優(yōu)點(diǎn)：補(bǔ)充鈣質(zhì)、飽腹感強(qiáng)、更加扛餓、提高免疫力。

缺點(diǎn)：部分人群乳糖不耐受或者對(duì)牛奶過敏。

以上三種食物各有優(yōu)點(diǎn)，可以每天換著吃，搭配湯臣倍健蛋白粉更是會(huì)讓營養(yǎng)價(jià)值更上一層樓。

湯臣倍健蛋白粉，含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，合理調(diào)配植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白的比例，均衡提供8種人體必需氨基酸，蛋白質(zhì)高達(dá)80%，消化率在90%以上，利用率可達(dá)到85%以上。

湯臣倍健蛋白粉嚴(yán)格甄選東北非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白和來自新西蘭的乳清蛋白，以優(yōu)質(zhì)的原料打造更好的品質(zhì)。

每天早上，只需要將一勺子湯臣倍健蛋白粉倒進(jìn)豆?jié){、牛奶、白粥之中，攪拌均勻，就可以飲用。

值得注意的是湯臣倍健蛋白粉為了保證原料天然，減少化學(xué)成分的添加，因此沒有助溶劑，因此注意等豆?jié){、白粥的溫度稍微涼一點(diǎn)，再放入湯臣倍健蛋白粉。

早餐吃什么有營養(yǎng)？牛奶、豆?jié){、白粥搭配湯臣倍健蛋白粉。

早餐吃什么有營養(yǎng)？蛋白粉搭配牛奶、白粥、豆?jié){！