原標(biāo)題：節(jié)食減肥減出低血糖，專(zhuān)家提醒：科學(xué)減肥首先就要吃好

楚天都市報(bào)2月9日訊家住漢口的小寧，用三個(gè)月將體重從160斤減到了125斤。減肥“成功”的小寧卻因?yàn)轭l繁出現(xiàn)頭暈疲乏、胸悶心悸、冷汗淋漓，跑去了湖北省中醫(yī)院肥胖專(zhuān)科就診。原來(lái)小寧為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，近一個(gè)月沒(méi)有進(jìn)食碳水化合物，因此患上了低血糖癥。

營(yíng)養(yǎng)不良和低血糖只是危害的一部分

湖北省中醫(yī)院肥胖專(zhuān)科主任肖明中表示，像小寧這樣盲目節(jié)食，停止攝入主食和肉，會(huì)對(duì)身體健康造成很大的危害，“蛋白質(zhì)對(duì)穩(wěn)定血糖起著非常重要的作用?！彼€指出，過(guò)度盲目減肥除了會(huì)引起低血糖，還會(huì)導(dǎo)致貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松癥，甚至導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，為了維持正常的生殖功能，本身脂肪含量就要比男性多一些，如果女性體內(nèi)的脂肪含量低于15%～20%，就會(huì)影響正常的月經(jīng)周期，如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，以至于影響生育。

科學(xué)減重是掉脂肪不是掉肌肉

肖明中說(shuō)：“減重是為了減掉身體里的脂肪，從而讓體重變輕。不是追求單純的體重下降，方法不對(duì)，肌肉會(huì)跟著脂肪一起掉。身體每天都需要攝入70克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白。攝入不足，身體組成肌肉的營(yíng)養(yǎng)成分就不夠，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致肌肉的減少?！奔∪夂凸趋纴G失，身體的活動(dòng)能力下降，導(dǎo)致代謝降低和亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致復(fù)食后更容易長(zhǎng)胖。

即使是運(yùn)動(dòng)減肥，也要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，“不少人運(yùn)動(dòng)減肥，長(zhǎng)期只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、游泳、做健身操等，也會(huì)讓肌肉跟著脂肪一起掉?！毙っ髦斜硎?，有氧運(yùn)動(dòng)要和啞鈴操、仰臥起坐、俯臥撐之類(lèi)阻抗運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，才能科學(xué)減重。

吃得好才能減肥其實(shí)是對(duì)的

“減肥，最首先考慮的應(yīng)該是均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入！”肖明中指出，來(lái)省中醫(yī)院肥胖專(zhuān)科減肥的患者，都會(huì)收到一份食譜，里面是醫(yī)生根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)的理論，根據(jù)患者個(gè)體化體質(zhì)情況選擇合適的食材量身定制的減肥營(yíng)養(yǎng)方案，既保證了身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)，又能控制熱量攝入。

最后，肖明中也給想要減肥的市民朋友幾點(diǎn)建議，科學(xué)減重，健康瘦身：

1、少食多餐，合理分配三餐進(jìn)餐量，三餐要定時(shí)按點(diǎn)吃飯，特別是早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐可以適量少吃；對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)補(bǔ)充足量的膳食纖維食物，如麥片、魔芋等。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維必須按比例攝入，保證營(yíng)養(yǎng)素的均衡和完善。避免多油、多鹽、多糖食品，盡量避免在外就餐；

3、合理選擇堅(jiān)果及零食，每周進(jìn)食堅(jiān)果不超過(guò)50克；

4、規(guī)律作息，不熬夜；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少抽煙，不喝酒；保持適量的運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)編 徐柯)