湖北日報訊 湖北日報全媒記者 龍華 通訊員 呂惠

過年回家，一整年沒見，總要給親人們送點禮物?？纯催@份清單，每一件都是一個好選擇，它們并不貴重，但對親人們的健康卻是最真心實意的祝福。

一把腰圍尺

腰圍過大，患糖尿病以及心血管疾病的風險都相應增加。送一把腰圍尺就是一個善意提醒，讓親人們時刻關注自己的腰圍，不要超標。

正常的腰圍：男性不超過90厘米；女性不超過80厘米。

測量時，把皮尺刻度緣距肚臍上緣1厘米處，水平環(huán)繞一周，緊貼而不壓迫皮膚進行測量。

一個小鹽勺和油勺

鹽吃多了會導致高血壓；油吃多了容易導致超重，而肥胖是現(xiàn)在幾乎所有慢性疾病的基礎?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh：居民每天烹調油使用量25克至30克；食鹽不超過6克。

有了鹽勺、油勺，親人們就能更容易地控制每天油和鹽的攝入量，等于從源頭上送健康。

一塊心率表

這個功能對于老人和有心臟疾病的人來說，非常重要。一旦運動超過心臟負荷，心率表就會自動報警，及時提醒運動者慢下來或停下來，避免意外的發(fā)生。

心率表小巧輕便又不失體面。能實時監(jiān)測心跳數(shù)。輸入自己的體重、身高等相關數(shù)值后，可以有效判斷運動是否超過心臟及身體的負荷。

一個血壓計

人體血壓并不像體重、身高一樣，是固定值，而是不斷變化。正常人在一天當中的血壓也是有起伏波動的，只有每天在同一時間、用同一姿勢測量血壓，才能得到有可比性的血壓值。

有了血壓計，就能及時測量血壓變動，隨時關注血壓情況。送個血壓計，就像送個家庭醫(yī)生。

一袋堅果

堅果是許多營養(yǎng)專家推薦的零食首選。研究顯示，日常食用堅果少量，可以使心血管疾病的發(fā)病率降低28%。

核桃能防老年癡呆；榛子降壓又降脂；杏仁降膽固醇還護心。

一瓶橄欖油

相對于其他植物油，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素、抗氧化物和葉綠素，是非常健康的食用油。

每天早上空腹喝一湯匙，還可以預防便秘；橄欖油還有保濕作用，可以防止皮膚干裂，增加皮膚光澤和彈性。

一盒雜糧粉

大家吃的食物越來越精細了，但精細不等于健康，不妨給親友送個粗糧大禮包，比如燕麥、豆類、玉米等。它們富含纖維素，能增加人的飽腹感、延長對食物的消化吸收時間，有益于血糖的穩(wěn)定，尤其適合送給血糖較高的親朋好友。選購粗糧禮包的時候，最好買那種里面有獨立小包裝的，每頓一小包，既方便又可以控制食量。

一盒茶葉

喝茶養(yǎng)生，是很多健康專家、百歲老人非常推崇的方法。紅茶暖胃，特別適合中老年人群飲用；綠茶敗火，龍井、碧螺春等就屬于綠茶；烏龍茶可去油解膩、減肥，鐵觀音、大紅袍就是烏龍茶的代表。

一盆綠植

國外有研究發(fā)現(xiàn)，如果在每個房間放3盆以上的植物，可以讓居住在這里的人感到寧靜和溫馨。此外，植物還有吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，改善空氣質量，殺滅細菌的作用。

送盆綠植給親人，不僅能清新空氣，還能給他眼前送入一抹綠色，心情也會瞬間不一樣了。