大家備戰(zhàn)“漢馬”，當(dāng)然想要跑出水平，跑出風(fēng)度。那么專業(yè)級的馬拉松選手都是怎么跑的，他們又有哪些小妙招呢？來自漢馬訓(xùn)練營的專業(yè)教練代世奇為大家?guī)砹伺軡h馬的“正確姿勢”。

代世奇介紹，與普通跑步不同，跑馬拉松的強(qiáng)度、時(shí)間、難度更大，大部分人完成比賽的時(shí)間可能在4-5個(gè)小時(shí)，這也意味著需要選手事先做好相應(yīng)準(zhǔn)備，其中包括心理準(zhǔn)備。

跑馬拉松對于選手本身來說，更像是一種挑戰(zhàn)。對于新手來說，首先要弄清官方的說明，包括賽道、賽事流程、參賽包、注意事項(xiàng)等等，不要臨時(shí)手忙腳亂抱佛腳。越是臨近比賽，越是應(yīng)該將心態(tài)、跑量、力量、耐力、體重等方面調(diào)整到最佳狀態(tài)。

正確跑馬拉松的姿勢，其實(shí)就是平時(shí)所說的“耐力跑”“輕松跑”的姿勢，在跑圈流傳較廣。不同于短跑，跑馬拉松的正確姿勢是，首先上肢擺臂不能超過身體中線，手向后擺時(shí)手腕在腰的位置，擺起來時(shí)手腕在下巴或臉的位置比較好。

其次下肢跑步時(shí)，落地點(diǎn)應(yīng)該在身體重心的連線下方，蹬腿時(shí)要有提拉的過程，腳掌一離地就立刻朝臀部方向拉。

整個(gè)跑步過程中應(yīng)該挺胸抬頭，收下巴，目視前方。視角應(yīng)該是眼睛直視前面一個(gè)人的背部的高度。肩膀記得放松，好的馬拉松跑姿應(yīng)該確保人跑完后還是很輕松的，不會對身體有什么損傷。

從專業(yè)訓(xùn)練的角度來看，平時(shí)除了力量、平衡訓(xùn)練，還有馬拉松跑者上肢下肢力量的訓(xùn)練，以及路面平衡的掌握訓(xùn)練。跑量跑姿訓(xùn)練均包含在其中。比如輕松跑，你的心率應(yīng)該在65%到75%之間；乳酸閾跑則訓(xùn)練于最后沖刺；間歇跑用于提高配速等等。整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間大致可以分為：早期①跑姿動(dòng)作模式訓(xùn)練②身體體能訓(xùn)練，中期①跑步專項(xiàng)訓(xùn)練②能量系統(tǒng)訓(xùn)練，末期①專項(xiàng)訓(xùn)練②賽前狀態(tài)調(diào)整。

“好的裝備是可以幫助你更好的完成馬拉松賽程的”，代世奇建議，除技術(shù)大神外，一般跑者還是建議帶專業(yè)裝備上場。貼身襪子、緊身衣服、乳貼、凡士林、綁腿是專業(yè)選手們的小寶物，大家都可以帶起來，的確很好用。如果當(dāng)天太陽太大，還可以準(zhǔn)備空氣帽和墨鏡。

最后代世奇教練分享了幾個(gè)小妙招：

1.賽前提前1個(gè)小時(shí)左右吃早餐

2.賽前熱身15-30分鐘

3.剛開始的5-10公里，即從起點(diǎn)到長江大橋的距離，可以跑慢一點(diǎn)，邊跑邊聽自己呼吸的聲音，將狀態(tài)調(diào)整好。

4.隨身帶小水杯，軟性為佳，十公里補(bǔ)一次水，避免為了補(bǔ)給突然降速或提速造成不適感。

5.賽前先用繃帶纏住腳趾，可避免起泡。

6.美女們?nèi)绻聲?，可以帶上袖套和墨鏡，避免邊跑邊涂防曬霜。

7.在手包、腰包中備一些鹽丸、能量膠，隨時(shí)補(bǔ)給，保持更好的比賽狀態(tài)。

各位看官看到圖中專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的一身裝備是不是看上去既輕便又專業(yè)呀？別擔(dān)心，以上專業(yè)人士所穿所用的裝備和助跑寶物，你們都能在京東商城找到喲~備戰(zhàn)“漢馬”，直接上京東商城，下單您要購買的裝備，無論是臂包、飲品還是競速跑鞋，京東都為您準(zhǔn)備的妥妥的，助您火力全開，決戰(zhàn)漢馬！