原標(biāo)題：跑步猝死，和你我都有關(guān)！3個(gè)方法讓跑步不“拿命”

越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)大軍，特別是跑步最為常見(jiàn)。但人們?cè)谂懿綍r(shí)猝死的事件也經(jīng)常發(fā)生?，F(xiàn)在國(guó)人的慢性疾病也較為普遍，但不少隱性疾病，連自己往往都不清楚。跑步屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以這些人跑步時(shí)增加了猝死發(fā)生的幾率。跑步猝死的原因是什么？我們要如何預(yù)防？

跑步猝死的原因是什么？

通常而言，運(yùn)動(dòng)猝死是鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)意外死亡。有些人年年都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甚至參加馬拉松比賽，朋友、自己都認(rèn)為身體素質(zhì)很好，表面看上去也很健康，沒(méi)有不任何不妥癥狀。但這并不等于他們沒(méi)有疾病。

在跑步猝死人群中，心源性猝死占很大比例。

某些人是先天有缺陷，面對(duì)日常鍛煉或運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟還可以較為輕松應(yīng)對(duì)。但他們加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)或者進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，就容易會(huì)出現(xiàn)不耐受，大大增加了身體耗氧量，讓交感神經(jīng)變得興奮，不斷出汗、脫水讓體內(nèi)電解質(zhì)濃度發(fā)生變化，這些在無(wú)形中都加重了心臟的負(fù)擔(dān)，更何況這本身就是不太健康的心臟，容易誘發(fā)心臟病。

但我們不能因此就找借口不運(yùn)動(dòng)，恰好相反，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)。

有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟驟停的危險(xiǎn)比平時(shí)提升五十六倍，而經(jīng)常鍛煉人群只升高五倍。

我們?nèi)绾晤A(yù)防跑步猝死？

1.體檢至關(guān)重要

我們首先要確認(rèn)自己家族有沒(méi)有猝死疾病史。如果沒(méi)有，還要去醫(yī)院做相關(guān)的體檢，如：體格檢查。聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生給出的建議，不要自己盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.掌握實(shí)時(shí)心率

正常而言，健康年輕人正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一分鐘心率為120次上下；健康的中老年人正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一分鐘心率為110次上下；年老體質(zhì)正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約一分鐘為100次上下。

即使心率正常，但出現(xiàn)眩暈、犯嘔、腳步踉蹌等不良癥狀時(shí)，要果斷休息，必要時(shí)要放棄運(yùn)動(dòng)和比賽。

3.預(yù)熱階段必不可少

我們運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，必須遵循循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性、個(gè)性化和量力而行的科學(xué)原則，根據(jù)自身具體的健康狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方法、時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后休息五分鐘左右，測(cè)量一下自己的心率，如果能恢復(fù)到基礎(chǔ)心率，那就說(shuō)明心肺功能比較健全！