原標(biāo)題：跑步猝死，和你我都有關(guān)！3個方法讓跑步不“拿命”

越來越多的人加入運動大軍，特別是跑步最為常見。但人們在跑步時猝死的事件也經(jīng)常發(fā)生?，F(xiàn)在國人的慢性疾病也較為普遍，但不少隱性疾病，連自己往往都不清楚。跑步屬于高強度的運動，所以這些人跑步時增加了猝死發(fā)生的幾率。跑步猝死的原因是什么？我們要如何預(yù)防？

跑步猝死的原因是什么？

通常而言，運動猝死是鍛煉者在運動中或運動后出現(xiàn)意外死亡。有些人年年都堅持運動，甚至參加馬拉松比賽，朋友、自己都認(rèn)為身體素質(zhì)很好，表面看上去也很健康，沒有不任何不妥癥狀。但這并不等于他們沒有疾病。

在跑步猝死人群中，心源性猝死占很大比例。

某些人是先天有缺陷，面對日常鍛煉或運動時，心臟還可以較為輕松應(yīng)對。但他們加大運動強度時或者進行強度過大的極限運動時，就容易會出現(xiàn)不耐受，大大增加了身體耗氧量，讓交感神經(jīng)變得興奮，不斷出汗、脫水讓體內(nèi)電解質(zhì)濃度發(fā)生變化，這些在無形中都加重了心臟的負(fù)擔(dān)，更何況這本身就是不太健康的心臟，容易誘發(fā)心臟病。

但我們不能因此就找借口不運動，恰好相反，堅持科學(xué)運動可以降低運動猝死風(fēng)險。

有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，劇烈運動時，缺乏運動時心臟驟停的危險比平時提升五十六倍，而經(jīng)常鍛煉人群只升高五倍。

我們?nèi)绾晤A(yù)防跑步猝死？

1.體檢至關(guān)重要

我們首先要確認(rèn)自己家族有沒有猝死疾病史。如果沒有，還要去醫(yī)院做相關(guān)的體檢，如：體格檢查。聽取專業(yè)醫(yī)生給出的建議，不要自己盲目進行運動計劃，特別是高強度運動。

2.掌握實時心率

正常而言，健康年輕人正常運動強度的一分鐘心率為120次上下；健康的中老年人正常運動強度的一分鐘心率為110次上下；年老體質(zhì)正常運動強度約一分鐘為100次上下。

即使心率正常，但出現(xiàn)眩暈、犯嘔、腳步踉蹌等不良癥狀時，要果斷休息，必要時要放棄運動和比賽。

3.預(yù)熱階段必不可少

我們運動時要做好充足的準(zhǔn)備活動，必須遵循循序漸進、系統(tǒng)性、個性化和量力而行的科學(xué)原則，根據(jù)自身具體的健康狀況來選擇運動項目、方法、時間與運動負(fù)荷。運動后休息五分鐘左右，測量一下自己的心率，如果能恢復(fù)到基礎(chǔ)心率，那就說明心肺功能比較健全！