原標(biāo)題：老了不想骨質(zhì)疏松 3件事年輕就要做別 到時(shí)后悔

骨質(zhì)疏松是高發(fā)的疾病，常見于絕經(jīng)婦女和中老年群體。很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是缺鈣的表現(xiàn)，其實(shí)不良的生活、飲食習(xí)慣都可能引發(fā)骨質(zhì)疏松。及時(shí)了解骨質(zhì)疏松的誘因，有助于針對(duì)性的預(yù)防和治療。

骨質(zhì)疏松的誘因

1.內(nèi)分泌的變化

進(jìn)入更年期或過(guò)早閉經(jīng)的女性，卵巢功能衰退，雌性激素的分泌減少，因?yàn)楣趋乐写罅康拟}質(zhì)流向血液，所以容易骨質(zhì)疏松。而男性隨著年齡的增長(zhǎng)，睪丸分泌雄性激素水平下降，導(dǎo)致骨吸收大于骨形成，容易引起骨質(zhì)破壞或疏松。

2.缺乏營(yíng)養(yǎng)

不健康的飲食或限制飲食，都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺乏營(yíng)養(yǎng)而引發(fā)骨質(zhì)疏松。比如缺乏維生素D影響鈣的吸收，加速骨質(zhì)軟化，缺乏維生素C導(dǎo)致骨基質(zhì)形成障礙，缺乏蛋白質(zhì)影響骨基質(zhì)蛋白的合成，骨有機(jī)質(zhì)和新骨生成不足，都會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

3.失用因素

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或處于靜止?fàn)顟B(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉活動(dòng)減少，骨量下降，使骨細(xì)胞活動(dòng)受到抑制，破壞骨的代謝過(guò)程，加速鈣質(zhì)的流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。比如骨病或骨折等長(zhǎng)期臥床的病人容易患骨質(zhì)疏松癥。

4.日照不足

維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，可以通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D。但是長(zhǎng)期在辦公樓里或害怕曬太陽(yáng)，都會(huì)缺乏陽(yáng)光照射的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致維生素D含量不足，影響鈣的吸收，引起骨質(zhì)疏松。

5.遺傳因素

骨量丟失會(huì)遺傳，如果家族中母親患有骨質(zhì)疏松，那么女兒得骨質(zhì)疏松的概率比較高。

6.疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、肝腎疾病、糖尿病等患者需要長(zhǎng)期服藥，藥物會(huì)影響骨代謝，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

7.吸煙喝酒

吸煙喝酒會(huì)加速骨質(zhì)的丟失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)的生成，增加骨質(zhì)硬度。還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，促進(jìn)雌激素的分泌，抑制鈣的流失。建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D和鈣等礦物質(zhì)的蔬菜水果，比如牛奶、肉類、海魚、菠菜等?？梢赃m當(dāng)?shù)姆免}劑，要注意不可過(guò)量補(bǔ)鈣，鈣過(guò)量會(huì)引發(fā)便秘、腎損傷等。

3.良好的生活習(xí)慣

吸煙喝酒，過(guò)量喝咖啡等不良習(xí)慣都會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。要規(guī)律作息不要熬夜，充足的睡眠可以促進(jìn)骨峰值的積累，也要多參加戶外活動(dòng)，通過(guò)日光照射可以增加骨量，有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是常見的疾病，如果不及時(shí)控制，容易導(dǎo)致骨骼脆弱、全身酸痛，甚至有骨折的危險(xiǎn)，所以生活中要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高骨量，增加骨質(zhì)硬度。