原標(biāo)題：健步走每日2萬步，爹爹膝蓋磨出血泡

楚天都市報(bào)8月有11日報(bào)道如今，熱愛健身的人越來越多，在微信朋友圈比拼健步走步數(shù)、俯臥撐個數(shù)等，也成為一種潮流。然而，萬事皆有度，一旦運(yùn)動過量，就容易出現(xiàn)損傷。11日，楚天都市報(bào)記者從武漢市第四醫(yī)院骨1科獲悉，半個月來，該科室收治了近10位血腫病人，都是因運(yùn)動后扭傷肌肉、軟組織，沒有及時固定、制動、休息，繼續(xù)走路、運(yùn)動，導(dǎo)致局部毛細(xì)血管出血加重，出現(xiàn)的血腫。

張爹爹今年65歲，家住硚口區(qū)漢中街。因?yàn)榛加刑悄虿?、高血壓、高血脂，他每次到醫(yī)院看病時，門診醫(yī)生都會叮囑張爹爹，平日除了按時吃藥外，要盡量養(yǎng)成“管住嘴，邁開腿”的習(xí)慣。

張爹爹聽從醫(yī)生囑咐，每天出門運(yùn)動，給自己制定的目標(biāo)是每天2萬步，另外還加俯臥撐等一些簡單易行的運(yùn)動。一年下來，他的體重減輕，血糖、血壓、血脂都得到了很好地控制。

然而，最近一個月，張爹爹出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，他一開始仍咬牙堅(jiān)持。直到3天前，右膝關(guān)節(jié)腫脹嚴(yán)重，走路都痛得厲害，才前往武漢第四醫(yī)院骨科就診。隨后，醫(yī)生給張爹爹做了檢查，診斷為膝關(guān)節(jié)血腫，需要住院治療。

“物極必反，運(yùn)動還是要掌握科學(xué)的節(jié)奏?！睆埖行┖蠡?，他說，自己運(yùn)動前，應(yīng)該事先咨詢醫(yī)生的。

專家提醒每日行走6000步為宜

實(shí)際上，張爹爹的遭遇并非個例。就在張爹爹辦理入院手續(xù)的當(dāng)天，20歲的王同學(xué)也因?yàn)樾⊥燃∪庋[入住武漢市第四醫(yī)院。

據(jù)了解，王同學(xué)平時在大學(xué)里就是個愛運(yùn)動的健身達(dá)人。眼下放暑假在家，空閑時間更多了，他每天除了去健身房跑步、鍛煉四肢力量外，還常常跟同學(xué)們到球場打籃球、羽毛球。幾天前，他運(yùn)動后出現(xiàn)了小腿腫痛，但并未休息，而是繼續(xù)健身、打球，小腿最終腫出了“一個大包”。

據(jù)武漢市第四醫(yī)院骨1科陳明主任介紹，半個月來，包括張爹爹和王同學(xué)在內(nèi)，該科室收治了近10位血腫患者。

“現(xiàn)在熱愛健身的人越來越多，但運(yùn)動也要適度、適量。”陳明提醒，行走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，但走路的步數(shù)也不宜過多，每天6000步最為適宜。過度過量就會給關(guān)節(jié)、身體帶來負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、血腫、甚至是關(guān)節(jié)炎。尤其是中老年人，他們的肌肉、肌腱、韌帶彈性差，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，立定跳遠(yuǎn)這種爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動就不適合中老年人。此外，一旦出現(xiàn)損傷身體部位腫脹、疼痛，就應(yīng)該停止運(yùn)動，在家好好休息，可以局部冰敷，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減少局部水腫、出血。通過休息制動，人體會吸收掉小的血腫。如果出現(xiàn)了大的血腫，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，通過穿刺抽吸、加壓包扎，或是手術(shù)切排，清除血腫。

責(zé)編：劉志斌