原標題：久坐傷全身，骨科醫(yī)生建議工作1小時一定要去“偷偷懶”

長江日報融媒體10月30日訊一整天坐在電腦前工作的人，往往是一邊被電腦手機控制無法脫身，一邊向往著自由和健康。都說久坐傷身，到底坐多久才算久？武漢市四醫(yī)院脊柱外科專家趙志剛稱，對于不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間不盡相同。

趙志剛介紹，久坐傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌……即使是熱愛運動的人，每天的運動時間都達標甚至超標，也彌補不了久坐造成的健康損害。每天久坐的人，不管有沒有進行規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風險都會增加。“年齡不同，體重不用，凳子高矮不同，坐姿不同等等，可能對坐的時間要求也不同。對脊柱來說，原則上，以坐了一段時間站起來后沒有腰部酸脹不適為益?！壁w志剛強調。

加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南給出的答案是：久坐指每天有8～12小時以上坐著不動。無論你是職業(yè)老司機還是宅男宅女，都很可能中槍了。有美國學者發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間長于10小時，會增加心血管疾病風險。在美國糖尿病學會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

怎樣避免久坐的危害？骨科專家建議：學生連續(xù)學習不宜超過兩節(jié)課；開會要講究效率，不要超過一個半小時；看超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點；長途開車超過1小時就得開始找服務區(qū)。每天不得不久坐的上班族，可以設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時，就離開座位，倒一小杯水喝、去趟衛(wèi)生間，遠眺一下……或者考慮站坐結合的工作方式。

趙志剛說，關鍵就是要隨時隨地動起來！看電視、追劇的時候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優(yōu)癱。工作的時候，最多不超過1小時，一定要去“偷偷懶”。

責編：湯浩源