“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！?/p>

8月14日，正式進入末伏

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼

雖然早晚較涼

但中午仍然暑氣逼人

這就是“秋老虎”在肆虐

天氣漸漸變涼

陰陽變化的交替點就在這10天

那么末伏要注意哪些事情？

應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢？

養(yǎng)生之前應(yīng)過“三大關(guān)”

氣溫關(guān)——防2病

①心血管病

如今立秋節(jié)氣雖過，但目前仍處在伏天內(nèi)。高溫對血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，此時要警惕心血管疾病。

②中暑

伏天機體能量消耗大，人體免疫力有所下降。不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

脾胃關(guān)——防1病

腸胃疾病

初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

干燥關(guān)——防3病

①風(fēng)燥感冒

立秋時節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現(xiàn)。

②呼吸道疾病

呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。

③過敏癥

剛立秋時，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，過敏性鼻炎等又迎來了發(fā)病高峰期。

末伏養(yǎng)生五推薦

01 蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養(yǎng)血。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

02 水果推薦：梨

秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。

②將梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。

03 肉類推薦：鴨肉

秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30克~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

推薦吃法：海帶燉鴨湯

取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調(diào)味即可。

04 飲品推薦：茶

①蘿卜養(yǎng)生茶

此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調(diào)味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調(diào)味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

②姜蘇茶

生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

③桔紅茶

桔紅3克~6克、綠茶5克，開水沖泡后放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。

05 穿著推薦：“秋凍”莫跟風(fēng)

“秋凍”意思是秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應(yīng)該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。

到了深秋季節(jié)，由于氣溫變化大、溫差大、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)，容易使人血壓升高、血液黏稠度增高，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等癥狀。除此之外，患有慢性支氣管疾病、哮喘病的人群也同樣不宜“秋凍”。

本期主持人 ：何甜

美術(shù)：段雨欣

統(tǒng)籌：趙莎莎

綜合自中國中醫(yī)、科普湖南