湖北日?qǐng)?bào)訊 湖北日?qǐng)?bào)全媒記者龍華通訊員盧亞芳

    新春的鐘聲已臨近，不管路途多么遙遠(yuǎn)，都抵不過(guò)“回家”兩個(gè)字的分量。健康過(guò)好年的第一步是健康回家，帶好這份春運(yùn)健康指南，或者把它轉(zhuǎn)告給你盼望歸來(lái)的那個(gè)人，健健康康回家，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)年。

    旅途帶些啥

    衣物和口罩——春運(yùn)期間，人群密度大，旅途疲勞，增加了流感感染風(fēng)險(xiǎn)。路上建議帶好衣物，抵抗力較弱的人可戴上口罩，根據(jù)旅途長(zhǎng)短準(zhǔn)備幾個(gè)口罩，每隔3—4小時(shí)換新，也可適當(dāng)備些感冒藥。不方便洗手可多帶些消毒濕巾。
    食物和水杯——長(zhǎng)途旅行，飲食時(shí)間建議盡量與平時(shí)保持一致，食量以七分飽為宜。食物可帶富有營(yíng)養(yǎng)又容易消化且方便攜帶的食品，例如雞蛋，也可帶點(diǎn)牛奶或者酸奶，或者清洗過(guò)的水分足口味清淡的蔬果，例如黃瓜、番茄、蘋(píng)果、橘子等。不宜吃太甜的水果，以免脹氣，不宜吃太油膩、過(guò)咸及水分很少的食品。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。記得帶個(gè)水杯，感覺(jué)口渴要及時(shí)喝溫水。
    頸枕和腰墊——旅途中長(zhǎng)時(shí)間久坐后容易出現(xiàn)腰酸背痛。出行前最好隨身準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力。如果覺(jué)得攜帶不方便，可以使用充氣式頸枕或把多余的衣物折疊起來(lái)，當(dāng)成腰墊使用。
    適當(dāng)藥品——暈車(chē)的朋友備好暈車(chē)藥，在開(kāi)車(chē)前半小時(shí)服用。有慢性疾病的人，出行前務(wù)必按照醫(yī)囑隨身攜帶好相應(yīng)藥品，旅程途中，按時(shí)服用藥物。當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸等不適時(shí)，立刻向附近的人求救。

    旅途干些啥

    多活動(dòng) 踮腳尖 揉腿肚——長(zhǎng)途久坐或久站后，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重者還可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓。建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)一下，比如來(lái)回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限，沒(méi)辦法大幅度活動(dòng)，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進(jìn)腳和腿部的血液回流，必要時(shí)可穿醫(yī)用彈力襪，以加速靜脈血液回流，預(yù)防血栓形成。如果下肢已出現(xiàn)明顯腫痛癥狀，一定要提高警惕，切不可隨意按摩和按壓，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免引發(fā)嚴(yán)重后果。
    及時(shí)補(bǔ)水 切莫憋尿——旅行途中感到口渴應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，降低血液的黏稠度，有效地避免血栓形成。切莫因?yàn)樯蠋环奖愣鴾p少喝水。長(zhǎng)時(shí)間缺水身體會(huì)進(jìn)入“耐旱”模式，會(huì)增加便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等問(wèn)題發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，而長(zhǎng)時(shí)間憋尿還是誘發(fā)前列腺炎的重要危險(xiǎn)因素。
    保護(hù)眼耳——旅途中，很多人會(huì)戴上耳機(jī)、看書(shū)或手機(jī)，但要注意保護(hù)視力聽(tīng)力。聽(tīng)音樂(lè)持續(xù)時(shí)間不宜長(zhǎng)、音量不能太大，避免耳鳴、耳脹、頭昏頭疼。觀看電子產(chǎn)品或翻閱書(shū)籍，用眼遵循5∶1原則，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘。建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀、脹痛時(shí)，滴兩滴。