湖北日報訊（記者黃磊、實(shí)習(xí)生曹冬晴）日前，丁香醫(yī)生、喜臨門床墊、知萌咨詢等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布《中國睡眠指數(shù)報告》，報告覆蓋北京、上海、深圳及武漢等13個典型城市的全景數(shù)據(jù)，挖掘國人睡眠問題。報告顯示，六成武漢人的睡眠情況堪憂。
    從全國范圍來看，工作日時，51.6%的人可以保證7小時至8小時睡眠，平均睡眠時長為7小時。周末時88.5%的人睡眠時間在7小時以上，平均睡眠時長為8.25小時。48%的人認(rèn)為自己睡得時間剛合適，41.9%的人認(rèn)為睡眠不足。受工作壓力的影響，70后、80后、90后的睡眠危機(jī)明顯突出。
    武漢人在工作日入睡時間較晚，其中凌晨1時至2時59分是入睡高峰期，占比58.5%；在工作日起床時間也較早，早上5時至6時59分為起床高峰期，占比49.5%；是典型的晚睡早起蜂鳥型睡眠。午休時間在31分鐘至45分鐘的，占比為51.2%，整體平均午休時長為35分鐘；結(jié)束完忙碌的工作，睡前刷手機(jī)的武漢人占比為57.1%。綜合來看，21.5%的武漢人處在“不眠區(qū)”，19.5%處于“煩躁區(qū)”，20.5%處于“苦澀區(qū)”，約六成武漢人睡眠質(zhì)量不好。睡眠不足造成諸多問題，調(diào)查顯示，44.5%的武漢人過去一年常有頸肩酸脹疼痛的癥狀，其中，坐骨神經(jīng)痛尤為明顯，占比16%。
    醫(yī)生建議，若想保證優(yōu)質(zhì)睡眠，應(yīng)保持規(guī)律睡眠，每晚盡量8小時左右；睡前忌劇烈運(yùn)動，盡量在睡前4小時結(jié)束運(yùn)動；午睡不要太久，20分鐘左右為佳；避免大量飲用水和咖啡；不要邊玩電子產(chǎn)品邊睡覺；再就是選擇舒適的床墊和枕頭。醫(yī)生表示，最優(yōu)睡姿為平躺睡，次優(yōu)睡姿為側(cè)臥睡，盡量避免趴著睡和蜷著睡。擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能減少疾病的發(fā)生。