武漢晚報4月4日訊（胡義華 通訊員黎婉婷）清明，夏歷二十四節(jié)氣之一，在春分之后，谷雨之前，一般是在公歷的四 月五日，但其節(jié)期很長，有十日前八日后及十日前十日后兩種說法，這近 二十天內均屬清明節(jié)。
清明養(yǎng)生方法有哪些？清明時節(jié)雨紛紛，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青 ，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外，清明還是一個重要的養(yǎng)生 節(jié)氣。
清明節(jié)，我們要做好身體的保健工作，吃哪些食物養(yǎng)生，要注意哪些養(yǎng)生 原則，要注意什么問題？
長江日報（武漢晚報）記者，走訪了湖北省中醫(yī)界大咖：湖北省中醫(yī)院皮 膚科肖建橋教授、肺病科田正鑒教授、肝病科主任程良斌教授等資深權威 專家，為您細細道來
天氣多愁善感，你多穿點沒錯
前幾天，突然氣溫飆到30℃以上，街上花花綠綠的裙子、短袖，身材顯山 露水的日子來了。
突然，天氣預報要降溫到10℃以下。又從衣柜中拿出剛剛放進去的厚衣服 ，把自己裹起來。
天氣這是咋啦？氣象專家咋解釋？
無論怎樣，在這變換多季的日子，在這天氣也多愁善感的日子，我們還是 趁這個機會給身體做保養(yǎng)吧！
風多、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征，但人們掃墓踏青，戶外活動增多， 如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。
無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，最好準備一件可以隨便穿脫的 外套，防止外邪的入侵。孕婦、老人和身體虛弱的人，掃墓時更要注意保 暖和休息。
防敏脫敏秘方，一般人我不告訴他
立春時節(jié)，春暖花開，桃紅柳綠，正是人們踏青賞花的好時節(jié)，但對于某 些高敏人群來講猶如一場“浩劫”。賞花后面頸部會出現紅斑、丘疹、脫 屑等，伴有灼熱瘙癢不適。
需要做到以下幾點：
1、盡量選擇雨后的天氣外出賞花，因為雨后空氣中花粉含量會大幅降低， 如果是連晴數日，空氣中的花粉含量明顯增加，外出賞花過敏機率明顯增 加。
2、佩戴帽子、口罩和墨鏡，盡量穿著長袖衣服，避免與花粉親密接觸。
3、提前服用脫敏茶，防患于未然。我們給大家介紹一個有效又方便的中藥 方“祛風脫敏茶”：防風12g、荊芥12g、蟬蛻6g、牛蒡子10g、薄荷12g、 羌活10g、青蒿12g，煎汁約400毫升代茶飲，連續(xù)服用十四天，可以起到 防敏脫敏的效果。
按摩泡腳，你有意想不到的效果
春天的武漢，氣溫忽上忽下，今天穿短袖明天穿棉襖，這種氣溫劇烈變化 ，猛降至10℃以下，甚至是雨雪天氣，就是倒春寒。突然的陰雨天氣或頻 繁的冷空氣侵襲，呼吸道疾病也開始多發(fā)，尤其是熱平衡能力較差，免疫 功能相對較弱的老年人和小孩，很容易感冒。
而且，人體受到低溫刺激后，會出現交感神經興奮，全身毛細血管收縮， 致使心、腦負荷加重引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速了血栓的形成， 患有心腦血管疾病的人群更要注意養(yǎng)生！
1、按摩足三里，增強胃腸蠕動，幫助消化
所謂“衛(wèi)氣一足百病消”，中醫(yī)認為，衛(wèi)氣是指人體內抵御邪氣的正氣， 衛(wèi)氣不固則為正虛，外邪易侵襲而入。衛(wèi)氣不足的人就容易感冒、疲乏無 力、出汗。用中醫(yī)的經典藥方、穴位按摩、中藥泡腳等方法，就能在春季 黃金期，補足衛(wèi)氣，少生病。
經典藥方補衛(wèi)氣。玉屏風散具有有益氣固表止汗之功效，主治表虛自汗證 ，汗出惡風，面色?白，舌淡苔薄白，脈浮虛。亦治虛人腠理不固，易感 風邪。
按摩穴位強體質。足三里，位于膝眼外下四橫指，具有調理脾胃、補中益 氣、疏風化濕、扶正祛邪的功能。艾灸該穴10分鐘，可以健腦、改善心功 能、調節(jié)內分泌、增強胃腸蠕動，增進食欲，幫助消化。
2、艾灸迎香穴，增強抵抗病菌能力
肺虛穴，屬于足太陽膀胱經，是肺臟的背腧穴。艾灸肺俞穴10分鐘，可溫 肺潤燥、開通鼻竅、增強呼吸功能，防治過敏性鼻炎、皮膚干燥瘙癢等病 癥。
迎香穴，人體腧穴之一，在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。艾灸該穴10分 鐘，可促進鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，增強抵抗病菌的能力，以達 到預防和消除感冒的功效。
3、加羌活雞血藤泡腳，春季晚上睡得香
春天泡腳身體好。春天洗腳，升陽固脫。加入中藥泡腳，有效成分在熱力 的作用下經毛竅而入筋骨，可輔助治療感冒、咳嗽、胃痛、失眠、腹脹腹 瀉，是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。
足浴方劑：防風、羌活、雞血藤適量，水煮10分鐘，待水溫下降至40℃左 右時浸泡雙足20分鐘。
注意：太飽太餓時不宜泡腳；嚴重心臟病、低血壓病人不宜泡腳；糖尿病 患者末梢神經不能正常感知外界溫度，容易燙傷，不宜泡腳；足部有炎癥 、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳；老人泡腳時間不宜過長，會引 發(fā)出汗、心慌等癥狀。
晚上11點以后睡覺，你是在自殺
中醫(yī)學強調天人合一。肝臟在人體內主理疏泄與藏血，具有生發(fā)功能，五 臟之中肝屬木。依據五行理論，四季之中春季屬木。因而春氣通肝，春氣 合于肝氣，容易形成肝氣偏亢，疏泄太過，耗散氣血，引起疾病的發(fā)生， 因此春季強調養(yǎng)肝，那么春季應該如何養(yǎng)肝？
1、晚上11點你不睡，你就虧大了
規(guī)律作息，讓肝臟睡個好覺
中醫(yī)理論中，肝是藏血的器官，而夜晚11時到凌晨3時是肝膽經時間，可養(yǎng) 肝血。現代醫(yī)學研究也證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流 經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，從而維 持機體內環(huán)境的穩(wěn)定。
若能在正確的時間入睡，并保證適當充足的睡眠，血就能歸藏于肝，使人 天天都精神奕奕、活力百倍。因此，春季應避免過度勞累，充分休息，增 加肝血流量，提高肝臟細胞功能。
2、發(fā)怒發(fā)怒發(fā)怒，容易誘發(fā)肝病
舒暢心情，讓肝臟笑口常開
中醫(yī)學認為肝主疏泄，能調達情志。情緒樂觀、愉快，心情豁達、開朗、 肝氣才能舒暢，氣血和順，可以幫助肝功能的恢復。否則情緒悲觀、郁悶 則使肝氣郁結，氣血不暢；或大怒傷肝，氣血逆亂則可誘發(fā)肝病加重。
因此，春季應注意情志養(yǎng)生，學會制怒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗 ，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。否則易怒傷肝氣，久之，容易 導致肝病或誘發(fā)和加重原有的肝病。
3、久視久坐，壞事全部來了
保持運動，讓肝臟煥發(fā)生機
“久視傷肝，久坐傷骨”，經?？措娔X、讀書的人就具備了久視和久坐這 兩個條件。肝臟血就不夠充足，相繼就會出現眼睛干澀，酸痛，流眼淚， 近視，模糊等一系列癥狀。
多動肢體，以助肝氣生發(fā)，使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來，吐 故納新，煥發(fā)生機。在春季開展適合時令的戶外活動，如做操、散步、打 太極拳等，既能使人體氣血通常，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情 養(yǎng)肝，達到養(yǎng)肝保健的目的。
4、吃大棗山藥，讓肝臟休息
吃點對的，讓肝臟休養(yǎng)生息
大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、 補腎固精等功效。可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng) 肝益胃，滋陰潤燥。
蔥和韭菜也是中醫(yī)比較推崇的春季保肝時食用的兩種蔬菜，可起到補人體 陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。
同時，在春天養(yǎng)肝莫忘補脾，正所謂“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾” 。要盡量少吃油膩、生冷和辛辣刺激性的食物，以免傷及肝脾。
口鼻干燥都來了，多喝水少吃辣椒養(yǎng)肝護肝
清明時節(jié)，風比較干燥，也不正經，加上人體內肝火旺盛，內外相結合， 就容易出現口干、鼻干等癥狀。
在外出時，除了保暖，還要多飲水。飲食方面，以平肝補腎潤肺為主，以 健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免吃燥性、刺 激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鮮上市的果蔬。
外出踏青，著重護膚和胃
春季的野菜種類比較多，掃墓踏青后，挖些或買些野菜帶回家，成為不少 市民的選擇。
如果是在市郊挖的野菜，最好回家長時間浸泡，清洗一下野菜上的污染物 ，最后拿出來時還用水沖洗一下。
現在進入植物性日光皮炎易發(fā)季節(jié)，絕大多數野菜含有光敏性物質，容易 引發(fā)皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。
如果本身患有光敏性疾病，或曾被曬傷，以及有紅斑狼瘡的患者，外出踏 青時最好不要過多食入野菜。
如果食用較多野菜，最好不要曬太陽，否則皮膚會像暴曬過一樣，滿臉通 紅、火辣辣地痛，甚至會起大水皰。
從清明節(jié)開始，蟲類的活動開始活躍，到野外應避免深入草叢，最好穿著 長袖衣褲及長靴，束緊袖領及褲腳口，避免皮膚暴露。
專家提醒，春季也是花粉過敏癥高發(fā)期，有過敏體質的人到野外掃墓應戴 好口罩、墨鏡，應選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏的藥 物。
天生野菜多，采了亂食用小心中毒
春天，風和日麗，柳絲吐芽，經過冬寒季節(jié)，人們只能讓情趣生發(fā)，切不 可扼殺。
應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春游，助其暢達，賞心怡情，心胸開 闊。對養(yǎng)生保健大有益處。
外出踏青，尤其是帶孩子出行的，注意不要隨意采摘食用不認識的野菜、 蘑菇。出現眩暈、呼吸困難、嘴唇發(fā)紫、嘔吐等食物中毒癥狀時，應及時 喝一些溫水，人工催吐，并盡快到附近醫(yī)院就醫(yī)。
