3月21日是世界睡眠日。近期發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年我國國民每晚平均睡眠時長為7.40小時，整體睡眠狀況有所改善。仍有47.55%的人群每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的人群每晚平均睡眠時長不足7小時。此外，僅有22.60%的受訪者的睡眠質量自評為“非常好”，其他均為“尚可”或“非常差”，睡眠質量自評呈下降趨勢。

你平時睡眠好嗎？怎么判斷是否是失眠？關于睡眠，有哪些常見的誤區(qū)？今天，我們一起關注睡眠那些事兒。

失眠的三個標準

失眠標準一：3個“30分鐘”

● 入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘

● 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘

● 早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠標準二：上述這些問題一周超過3天

失眠標準三：第二天白天很不舒服

這些標準同時都具備，叫做失眠。

一個重要提醒：睡不好的人，真的容易變胖！

睡眠會影響胖瘦：睡得晚、每晚睡不夠的人，或更易變胖。發(fā)表在JAMA上的一項研究表明：晚睡以及每晚睡眠不足6小時的人容易肥胖，而且白天較長時間的補覺并不能抵消這種風險，反而會明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風險。與每晚睡7~8小時的人相比，睡眠不足5小時肥胖和腹型肥胖風險分別增加27%和16%。

一般來說，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需9小時，過長或過短都可能造成睡眠障礙。

不同人群的最佳睡眠時長↓↓

關于睡眠的幾個誤區(qū)

誤區(qū)一：失眠=失眠癥

幾乎每個人都曾有過失眠的經歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。只是當失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。

誤區(qū)二：睡得時間長=睡得好

并不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以判斷睡眠質量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

誤區(qū)三：睡眠可以補回來

有些人認為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是絕對補不回來的。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

很多人認為打呼嚕的人睡得香，其實并非如此，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫е律眢w各個器官缺氧。

（編輯整合：王戎飛 綜合 ：健康中國、央視新聞、人民日報、生命時報等）