距離漢馬開跑還有 4天

你準(zhǔn)備好了嗎？

對業(yè)余選手來說，

完成馬拉松比賽，

不僅考驗勇氣和毅力，

更是挑戰(zhàn)身體耐受的極限。

每年全球各種馬拉松賽事中，

總有大大小小的意外發(fā)生，

這其中最危險的就是猝死！

漢馬比賽中

如何避免心臟意外事件？

科普時間到——

按心率跑，而不是按配速跑！

全程心率過高是導(dǎo)致比賽中身體崩潰的主要原因。

馬拉松比賽時間比較長，由于疲勞、大量出汗導(dǎo)致身體脫水、體溫升高等因素，在比賽后半程，即使配速不變，心率也會隨著時間推移而升高。

所以，安全理性跑馬的一個重要策略是，當(dāng)心率和配速沖突時，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先考慮心率。

敲重點——

開跑前，你需要了解自己的最大心率。

可以這樣評估：

最大心率=207－0.7×年齡

專家建議：

1.業(yè)余選手選擇輕松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。

2.平時訓(xùn)練有素，追求成績的選手，建議把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。

3.專業(yè)馬拉松選手，跑步心率不應(yīng)長時間超過最大心率的90%。

如何避免中途出現(xiàn)心臟意外

控制速度，避免沖刺

心臟猝死多發(fā)于馬拉松后半程及終點線附近，所以跑者應(yīng)該注意控制速度，合理分配體能，根據(jù)需求及時補水、補液，補充能量。

通過終點后宜繼續(xù)保持10分鐘左右放松慢跑或步行，之后盡快披浴巾或換干爽衣服。

當(dāng)賽程中出現(xiàn)了胸痛、心悸、惡心、頭痛、頭暈、黑曚、不能耐受的呼吸困難等癥狀時，應(yīng)立即停止運動，就近尋求醫(yī)療服務(wù)。

比賽前，你應(yīng)該這樣做

賽前一周，保證充足睡眠，防止賽前過度疲勞。如果出現(xiàn)感冒等身體不適狀況，不宜參賽；血壓、血糖等異常者不宜參賽。

賽前24小時，戒酒、濃茶、咖啡等。比賽當(dāng)天宜穿著舒適、透氣的服裝鞋襪，酌情做好防曬。

不建議做短期強化訓(xùn)練，賽前突然增加運動強度，對提高體能沒有直接幫助，反而容易增加受傷風(fēng)險。

（來源：武漢市中心醫(yī)院）