長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)大武漢客戶端4月12日訊（記者佘暉）跑友們都說(shuō)“包子叔”是整條街上最勤奮的仔。即使在三年“戴口罩”期間，他的基礎(chǔ)訓(xùn)練也很少中斷。他每周差不多都要跑5天，每天跑量基本不低于15公里。

包子叔在漢馬前的訓(xùn)練中。

包子叔大名包建剛，跑齡6年。他的漢馬目標(biāo)是“破三”——跑進(jìn)3小時(shí)以內(nèi)。

包子叔家鄉(xiāng)是山東威海，2006年來(lái)到武漢工作。10年以后事業(yè)有成，健康卻開(kāi)始出現(xiàn)狀況，體重逼近80公斤。

于是，包子叔在40歲的時(shí)候開(kāi)始跑步，只是為了把體重減下去。

跑了一年以后，他發(fā)現(xiàn)自己喜歡上了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就開(kāi)始了系統(tǒng)訓(xùn)練，努力提高成績(jī)，并到全國(guó)各地參加馬拉松比賽。

他的跑馬成績(jī)?nèi)庋劭梢?jiàn)的直線上升：2019年5月，他的首馬山東榮城馬拉松完賽成績(jī)4小時(shí)12分。到2021年西安馬拉松時(shí)，他的成績(jī)已提升到3小時(shí)01分，距離破三一步之遙。

包子叔在2021年西安馬拉松上跑出３小時(shí)01分的成績(jī)，距離“破三”一步之遙。 本人供圖

“看似近在咫尺，其實(shí)遙不可及”，包子叔說(shuō)。對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，3小時(shí)是一個(gè)比較大的坎。要想翻過(guò)這道坎，必須有長(zhǎng)久而系統(tǒng)的訓(xùn)練作為支撐。他的訓(xùn)練秘訣是：以有氧跑為主，輔以強(qiáng)度跑和間歇跑。有氧跑能練出強(qiáng)大的心肺，而強(qiáng)度跑可以適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

他每次訓(xùn)練跑量最少15公里，狀態(tài)好的話會(huì)跑一個(gè)半馬(21公里)。跑步之外，他還會(huì)輔以核心肌肉群的訓(xùn)練，深蹲、硬拉、臀橋?！芭懿绞侨磉\(yùn)動(dòng)，需要有一個(gè)穩(wěn)定的核心”，他說(shuō)。

有人跑步的時(shí)候會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有人跑步的時(shí)候會(huì)看看風(fēng)景。包子叔跑步的時(shí)候什么也不做，只專注于自己的身體，他會(huì)專注于呼吸、心率、步頻、跑姿，察覺(jué)身體的感受。定下一個(gè)目標(biāo)，然后去完成，是他跑步樂(lè)趣和動(dòng)力的來(lái)源。因?yàn)榕懿?，他收獲了健康，體重減到了60多公斤，工作時(shí)精力更加充沛。

包子叔說(shuō)：“據(jù)天氣預(yù)報(bào)，今年漢馬比賽當(dāng)天氣溫高達(dá)30攝氏度，跑出成績(jī)難度較大，但我的目標(biāo)不變，仍然是破三！”