前段時(shí)間

#高校圖書館設(shè)發(fā)呆區(qū)#

引起大家關(guān)注

不少同學(xué)在休息放空

還有的同學(xué)專門跑來(lái)打卡

圖片來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)微博

圖片來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)微博

為什么“發(fā)呆區(qū)”如此受學(xué)生歡迎？

從精神心理學(xué)的角度

發(fā)呆會(huì)對(duì)人產(chǎn)生一定的好處

那么，怎樣發(fā)呆才能有益身心呢？

下面我們一起來(lái)看看

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一、 人為什么會(huì)發(fā)呆？

專家表示，人在壓力大時(shí)，如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生不良影響。

發(fā)呆是人腦對(duì)于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護(hù)和調(diào)適，能很好地調(diào)劑精神。

圖片來(lái)源：人民網(wǎng)

二、發(fā)呆的好處有哪些？

01激發(fā)創(chuàng)造力

發(fā)呆時(shí)，人的腦電活動(dòng)以α波為主，這時(shí)人會(huì)感到放松舒適。特別是中間α波（9赫茲～12赫茲）能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強(qiáng)記憶力，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波。

當(dāng)大腦充滿α波時(shí)，人的意識(shí)無(wú)法進(jìn)行邏輯思維和推理活動(dòng)。此時(shí)，大腦憑直覺(jué)、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富有創(chuàng)造力。

02緩解疲勞、深度放松

發(fā)呆會(huì)引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)人在安靜環(huán)境中處于松弛狀態(tài)時(shí)發(fā)生的一套綜合的生理變化。

具體表現(xiàn)為心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓下降，耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉放松，四肢溫暖，新陳代謝水平下降，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素如胰島素的分泌。

松弛反應(yīng)可以引起生理覺(jué)醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。

在這種狀態(tài)下大腦可以得到很好的休息。

03改善易急躁的性格特征

經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動(dòng)維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，有利于對(duì)抗各種應(yīng)激，優(yōu)化性格，改善爭(zhēng)強(qiáng)好勝、易急躁、常有時(shí)間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。

04最簡(jiǎn)便的放松方式

發(fā)呆對(duì)環(huán)境、時(shí)間等條件要求較少，更多的時(shí)候是自發(fā)的無(wú)意地行為，讓身心放松更簡(jiǎn)單易行。

三、 如何發(fā)呆更有效？

雖然發(fā)呆有好處，但也需要注意方式和程度。那么，如何讓發(fā)呆更有效呢？不妨試試以下小技巧。

01沉浸式發(fā)呆

發(fā)呆需要一段時(shí)間，這段時(shí)間盡量不要被打擾。你可以選擇在一個(gè)相對(duì)空閑的時(shí)間段進(jìn)行發(fā)呆，不要接電話或回復(fù)消息，讓自己完全沉浸在發(fā)呆中。

02找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境

發(fā)呆可以讓你更加關(guān)注周圍的環(huán)境，感受自然和生命的美麗。比如，郁郁蔥蔥的綠色植物、富含深意的人文景觀，能幫助你更好地感受生活。

03放松身體

選擇一個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上。緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。

04不要刻意想什么

發(fā)呆不是在想事情，而是讓思維放空，隨意游蕩，讓意識(shí)處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想什么。

05設(shè)置時(shí)間

為了避免過(guò)度發(fā)呆帶來(lái)的不良后果，發(fā)呆也要有限制。

比如，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制，每次10分鐘或20分鐘。讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)呆，然后回到現(xiàn)實(shí)生活中，以一種更加積極的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)和工作中。

發(fā)呆是我們大腦的一種自然現(xiàn)象

適度發(fā)呆有益身心

發(fā)呆不是“摸魚”

更不是“躺平”

發(fā)呆只是忙里偷閑、

快速充電的一種方式

每天發(fā)呆10分鐘或20分鐘

給情緒和心靈放個(gè)小假

一起小小的發(fā)呆一下吧~

（來(lái)源：健康湖北）