“貓冬”和運(yùn)動(dòng)過(guò)度一樣危險(xiǎn)

武漢晚報(bào)訊（記者毛茵）倡導(dǎo)“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥”的運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家勵(lì)建安教授，11日中午完成2018無(wú)錫錫山宛山湖國(guó)際馬拉松賽程，這是他兩年前在武漢骨折后跑的第31個(gè)馬拉松。完賽后接受本報(bào)記者采訪時(shí)，勵(lì)教授說(shuō)，“我就是要用自己的行動(dòng)號(hào)召大家都動(dòng)起來(lái)，冬天也不要‘貓’在家里。”

改變傳統(tǒng)“傷筋動(dòng)骨100天”概念、創(chuàng)造了骨折70天后跑馬拉松奇跡的這位美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)科學(xué)院外籍院士告訴記者，中國(guó)有個(gè)傳統(tǒng)的說(shuō)法叫“貓冬”，很多人冬天是不運(yùn)動(dòng)的。事實(shí)上，一個(gè)冬天“貓”下來(lái)，會(huì)讓春夏秋三個(gè)季節(jié)累積的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效應(yīng)全部消失。所以，冬天不能“貓”在家里不動(dòng)，但也不能過(guò)多運(yùn)動(dòng)。不動(dòng)的危險(xiǎn)和過(guò)分運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)一樣巨大。

“冬季運(yùn)動(dòng)一定要講究方法。”勵(lì)教授解釋，冬天氣溫較低，且多風(fēng)，適當(dāng)?shù)囊挛锉Ｅ潜匾摹＿\(yùn)動(dòng)之前，需要有更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，關(guān)節(jié)、肌肉、心肺都需要有一定的準(zhǔn)備活動(dòng)才能開始運(yùn)動(dòng)。氣溫越低、風(fēng)越大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)就應(yīng)該越小。

盡可能選擇無(wú)風(fēng)或微風(fēng)，有陽(yáng)光，氣溫不要過(guò)低的環(huán)境做運(yùn)動(dòng)；不要在自己有任何不適的情況下強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。冬天是感冒高發(fā)季節(jié)，感冒了再去勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；如果還有支氣管炎，吸入過(guò)冷的空氣，對(duì)身體更加不好。

勵(lì)建安認(rèn)為，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w格檢查，了解自身狀況是重要前提。要知道自己有哪些疾病，這些疾病有哪些發(fā)作的因素，冬天的氣溫和外界的環(huán)境都可能是誘發(fā)因素。如果原來(lái)有基礎(chǔ)疾病，比如心律失常、冠心病、糖尿病、高血壓等問(wèn)題，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目上提前規(guī)劃設(shè)計(jì)。

冬天也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季節(jié)，比如路面濕滑會(huì)使跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。勵(lì)教授建議，下雪結(jié)冰的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)，避免跌倒。如果關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，而一開始運(yùn)動(dòng)就特別劇烈，也很容易造成韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

有過(guò)在武漢因路面小坑摔傷足部經(jīng)歷的勵(lì)教授，也對(duì)武漢的冬季運(yùn)動(dòng)者提出忠告：無(wú)論是在什么情況下，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果感覺明顯不適，必須減少運(yùn)動(dòng)量甚至逐步停止，找合適的專家進(jìn)行醫(yī)學(xué)診療，千萬(wàn)不要帶傷運(yùn)動(dòng)。他形象地打比方：跟我們開車一樣，汽車已經(jīng)有問(wèn)題了、發(fā)動(dòng)機(jī)聲音不正常了，你還要去高速路行駛，汽車一定會(huì)拋錨。我們的身體也是會(huì)拋錨的，希望大家不要讓自己的身體在冬天拋錨。