血液作為人體內的重要運輸系統(tǒng)，負責將氧氣、營養(yǎng)物質輸送到全身各個組織器官，同時將代謝廢物排出體外。然而，當血液黏稠度增高時，這種正常的生理功能會受到影響，可能導致一系列健康問題。

血液黏稠度高有什么危害？

血液黏稠度是指血液中各種成分之間的黏稠程度，當血液黏稠度增高時，血液循環(huán)會受到影響，可能導致一系列健康問題，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。因此，預防血液黏稠度增高是維護身體健康的重要一環(huán)。

6個信號說明你可能血液黏稠度高

01

晨起頭暈，晚上卻異常清醒

血液黏稠度高的人在早晨起床后，往往會感到頭暈不適，而非神清氣爽。這是因為經過一夜的睡眠，身體水分通過呼吸、排汗等方式散失，血液相對濃縮，黏稠度增加，導致血液循環(huán)不暢，大腦供血不足。

這種頭暈癥狀通常在早餐后逐漸緩解，但隨著午后大腦血液供應再次減少，又容易感到困倦。相反，晚上由于身體活動減少，血液循環(huán)相對平穩(wěn)，因此精神狀態(tài)可能較好。

02

午后易困，精神萎靡

正常人午飯后也會感到一定程度的困倦，但通?？梢匀淌?。然而，血液黏稠度高的人午后困倦感尤為強烈，需要休息片刻才能恢復精神。這是因為午飯后，為了消化食物，血液大量流向胃腸道，導致大腦血液供應減少。

對于血液黏稠度高的人來說，這種血液重新分配的影響更為顯著，使得大腦更加缺血缺氧，進而出現(xiàn)困倦和精神萎靡的癥狀。

03

蹲下活動時氣短

對于肥胖者及血液黏稠度高的人群，蹲下活動時可能會感到氣短甚至呼吸困難。這是因為下蹲時腹壓增大，回心血量減少，同時血液黏稠度增加，使得肺部和腦部的血液供應不足。這種情況下，肺部無法獲得充足的氧氣，腦部也因缺血而出現(xiàn)功能障礙，導致氣短和呼吸困難。

04

陣發(fā)性視力模糊

部分中老年人血液黏稠度高時，會出現(xiàn)暫時性視力模糊的情況。這是由于視神經和視網膜因暫時性缺血缺氧而無法正常工作。血液黏稠度高導致血液循環(huán)減慢，血液無法充分滋養(yǎng)視神經和視網膜，進而引發(fā)視力模糊。這種癥狀通常是陣發(fā)性的，隨著血液黏稠度的改善而緩解。

05

胸悶、氣短，活動后加重

血液黏稠度高的人在輕微活動后就可能出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀。這是因為血液黏稠度增加導致血流阻力增大，心臟需要更大的力量才能推動血液流動。在活動時，心臟負擔加重，更容易出現(xiàn)供血不足的情況，從而導致胸悶和氣短。

06

記憶力減退、嗜睡、惡心、嘔吐、肢體麻木及刺痛等

這些癥狀多與組織器官供血不足有關，隨著血液黏稠度的降低而逐漸緩解。

如何降低血液黏稠度？

01

勤喝水，調整血液黏稠度

選擇溫度適中的白開水，大約在20℃~25℃之間，慢慢小口喝效果更佳。最佳喝水時機是晨起空腹時、三餐前一個小時以及睡前。每次飲水量建議在150~200毫升，睡前可以稍微少喝一些，大約100毫升左右即可。

02

多吃能稀釋血液的食物

推薦你適量增加黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、西紅柿、紅葡萄、橘子等食物的攝入。還有一些降脂效果好的食物，比如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等，也可以多吃。

另外，蔬菜和水果除了富含水分，還含有豐富的維生素C和粗纖維。維生素C有助于降低血脂，而粗纖維則能阻止膽固醇的吸收，對降低血液黏稠度很有幫助。

03

少吃動物內臟，控制脂肪攝入

動物內臟中含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會增加血液黏稠度。建議三餐以清淡為主，多吃素食，粗細糧搭配，盡量少吃高脂類食物和甜食。

04

經常運動，促進脂肪代謝

無論是爬山、散步、慢跑還是游泳等有氧運動，都能促進脂肪代謝。運動還能加快血液流動速度，加速身體代謝，防止血液黏稠。建議每周進行3-5次有氧運動，每次持續(xù)半小時到一小時。

05

戒煙限酒，避免意外發(fā)生

香煙中的毒性物質會破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡。而大量飲酒也會加重心腦血管的缺血、缺氧癥狀。因此，戒煙限酒對于降低血液黏稠度非常重要。