01 閱讀可以提升睡眠質(zhì)量

大腦是人體的神經(jīng)中樞，影響著我們的感覺(jué)、情緒、學(xué)習(xí)、記憶，乃至穿衣吃飯、社會(huì)互動(dòng)。不過(guò)，再怎么特殊，它也是人體的一部分。如果將身體比作一棵大樹(shù)，整體健康就是這棵樹(shù)的根。

一些神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)指出，腦健康有六大支柱：適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、健康的飲食、充足的睡眠、控制心血管病危險(xiǎn)因素、足夠多的社會(huì)互動(dòng)，以及腦力鍛煉。

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜？其實(shí)，我們可以將其分為三類(lèi)：與整體健康有關(guān)的、與心理活動(dòng)有關(guān)、與大腦自身有關(guān)的。

拿睡眠來(lái)說(shuō)，它是身體自我保養(yǎng)的手段。首先，睡眠可以調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而睡眠不足與肥胖、心腦血管疾病高度相關(guān)。其次，在高質(zhì)量睡眠中，大腦可以清理代謝累積的有毒物質(zhì)，進(jìn)而減少患神經(jīng)退行性腦病的風(fēng)險(xiǎn)。2023年，《柳葉刀》上的一篇文章提到，人們一直希望有某種包治百病靈丹妙藥，卻沒(méi)有意識(shí)到，優(yōu)質(zhì)睡眠正是健康的重要保障。

而閱讀恰恰可以改善睡眠。2021年，有學(xué)者招募了991名志愿者，將其分為兩組：一組睡前看會(huì)兒書(shū)，另一組作為對(duì)照組。之后，展開(kāi)為期一周的實(shí)驗(yàn)，調(diào)查兩組志愿者的睡眠情況。結(jié)果顯示，在干預(yù)組中，42%的人感覺(jué)睡眠質(zhì)量有所提高，而在對(duì)照組中，這一比例僅為 28%。換句話(huà)說(shuō)，睡前閱讀可以顯著改善睡眠。

02 閱讀可以改善情緒

第二類(lèi)保護(hù)大腦的辦法，是保持心情舒暢。

2015年，有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)影響工作記憶的容量。如果將大腦比作一部手機(jī)，工作記憶的容量相當(dāng)于運(yùn)行內(nèi)存。運(yùn)行內(nèi)存不足，手機(jī)會(huì)變得卡頓；工作記憶容量下降，大腦也會(huì)變得遲鈍。

那么，怎么保持心情舒暢呢？建立廣泛的社會(huì)支持是一個(gè)好辦法。定期和親友聚聚，聊聊工作上的事情，分享一下生活感受。2023年山東大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，參與小組活動(dòng)可以直接改善記憶力。

03 閱讀可以增加大腦的認(rèn)知儲(chǔ)備

第三類(lèi)保護(hù)大腦的辦法，直接針對(duì)大腦本身，也就是提升認(rèn)知儲(chǔ)備。

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，如果認(rèn)知儲(chǔ)備足夠，即使遇到病理?yè)p害，也能保持正常的功能；反過(guò)來(lái)說(shuō)，傷害超出了臨界值，便會(huì)出現(xiàn)癡呆等表現(xiàn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，有些疾病極難避免，不過(guò)，認(rèn)知儲(chǔ)備足夠多，可以緩解疾病的影響。

早年間的研究顯示，受教育水平、職業(yè)復(fù)雜性，對(duì)認(rèn)知儲(chǔ)備影響重大。韓國(guó)一項(xiàng)為期10年的研究表明，腦卒中患者會(huì)不會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知障礙，與上述兩個(gè)因素高度相關(guān)。

結(jié)語(yǔ)

跟其他保護(hù)腦健康的手段比起來(lái)，閱讀非常簡(jiǎn)單?？梢栽诖差^讀，也可以在沙發(fā)上讀；可以從有聲書(shū)開(kāi)始，也可以考慮建立閱讀小組。

作者：趙言昌 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員、國(guó)家健康科普專(zhuān)家