新聞?dòng)浾?晏雯

通訊員 曾瀟瀟

國(guó)慶長(zhǎng)假，不少人開(kāi)啟了“特種兵”式的旅行計(jì)劃，戶(hù)外探險(xiǎn)、登山攀頂、暴走逛街、打卡網(wǎng)紅地，滿(mǎn)滿(mǎn)的行程全靠?jī)蓷l腿支撐。但專(zhuān)家提醒，快樂(lè)的旅途中也藏著讓膝蓋“受傷”的隱患。那么，哪些情況容易讓膝蓋受傷？又該怎樣保護(hù)我們的膝蓋呢？湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科周晶主任來(lái)給大家支幾招。

膝蓋受傷的“罪魁禍?zhǔn)住?br>

爬山、長(zhǎng)時(shí)間步行和奔跑（就像“特種兵”出游那樣）、上下樓梯，還有姿勢(shì)不正確的運(yùn)動(dòng)（比如彎腰駝背等），這些都是日常生活中常見(jiàn)的活動(dòng)，但如果不注意姿勢(shì)和力度，或者在地形復(fù)雜的地方進(jìn)行，就會(huì)給膝蓋帶來(lái)過(guò)大的壓力和摩擦，增加負(fù)荷和沖擊力。特別是當(dāng)腿部力量不夠或者姿勢(shì)不對(duì)時(shí)，膝蓋更容易受傷。所以，做這些活動(dòng)時(shí)，一定要小心保護(hù)膝蓋。

保護(hù)膝蓋，這幾招很管用

選好鞋：長(zhǎng)時(shí)間走路，一雙舒適有彈性的鞋子太重要了，能減少對(duì)膝蓋的沖擊。

熱身到位：劇烈活動(dòng)前，別忘了做好熱身，拉伸肌肉，防止關(guān)節(jié)扭傷或肌肉酸痛。

關(guān)節(jié)保暖：山上氣溫低，記得及時(shí)加衣，別讓膝蓋受涼抽筋或肌肉痙攣。

佩戴護(hù)膝：膝蓋不舒服的話(huà)，戴個(gè)護(hù)膝能給你額外的支撐和穩(wěn)定性。

休息放松：運(yùn)動(dòng)后別忘了休息和放松，緩解肌肉疲勞，讓膝蓋也喘口氣。

如意外受傷，冷靜應(yīng)對(duì)

周晶主任提醒，旅途中如果膝蓋受傷了，比如出現(xiàn)扭傷，急性期（48小時(shí)內(nèi)）要趕緊采取措施。先冰敷局部，48小時(shí)后再熱敷，配合推拿和理療來(lái)修復(fù)損傷。也可以帶點(diǎn)消炎止痛藥以備不時(shí)之需。如果傷得重，趕緊去醫(yī)院看醫(yī)生，按醫(yī)生的建議來(lái)治療和康復(fù)。