冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要遵循‘冬藏’原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委特別舉辦“院士專場(chǎng)”新聞發(fā)布會(huì)，請(qǐng)來(lái)四位權(quán)威院士專家，分享冬至?xí)r節(jié)科學(xué)規(guī)范的養(yǎng)身信息。
“冬藏”藏什么？
在中醫(yī)的論述中，冬至是一年到頭陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，萬(wàn)物進(jìn)入閉藏狀態(tài)。中國(guó)工程院院士、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國(guó)表示，中醫(yī)比較講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以叫“冬藏”。
關(guān)于“藏”什么？朱立國(guó)介紹，第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。冬天人體的陽(yáng)氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲(chǔ)存能量。
第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，以防止陽(yáng)氣過(guò)度外泄。冬季晝短夜長(zhǎng)，人的情緒特別容易低落，這時(shí)可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過(guò)度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。
朱立國(guó)建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽(yáng)，同時(shí)要配合比如蘿卜、白菜等時(shí)令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過(guò)度溫補(bǔ)而造成的燥熱。
在起居方面，他強(qiáng)調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。
在運(yùn)動(dòng)方面，朱立國(guó)表示，在冬季不宜做劇烈活動(dòng)，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)身心同調(diào)，比如八段錦、五禽戲、太極拳，一方面鍛煉身體，另一方面對(duì)心情心態(tài)也是一個(gè)調(diào)整。此外，中醫(yī)認(rèn)為天氣太冷不太適合開展運(yùn)動(dòng)，要等待太陽(yáng)出來(lái)以后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，不能動(dòng)作太大、大汗淋漓，陽(yáng)氣容易外泄，對(duì)身體不利。
此外，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)行。艾灸腹部的神闕、關(guān)元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。
數(shù)九寒天需要注意心血管健康
冬至天氣寒冷，人體心血管系統(tǒng)面臨不小的挑戰(zhàn)。潮新聞?dòng)浾咴跁?huì)上提問(wèn)，對(duì)于既往有心腦血管疾病的患者，冬至?xí)r節(jié)有哪些特別需要注意的事項(xiàng)？中國(guó)科學(xué)院院士、浙大二院黨委書記、心臟中心主任王建安對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的解答。
他表示，對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，冬至?xí)r節(jié)要特別注意保暖，避免因寒冷引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致對(duì)心血管系統(tǒng)的刺激。尤其是“三高”的患者人群，應(yīng)按時(shí)服用藥物，及時(shí)監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，保持穩(wěn)定的情緒，避免過(guò)度勞累。
當(dāng)心血管疾病發(fā)作時(shí)，又有哪些典型的預(yù)警信號(hào)？王建安表示，心血管疾病發(fā)作時(shí)的典型預(yù)警信號(hào)包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等等。同時(shí)，他提醒廣大患者也要注意到一些不太典型的癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩頸手臂疼痛、牙痛等等，這些可能是心血管癥狀的軀體表現(xiàn)?！拔覀円呀?jīng)遇到不少類似病例，因?yàn)榘疽构ぷ骰驂毫Υ蟮?，以為是牙痛，就醫(yī)做心電圖和血液系統(tǒng)檢查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是冠心病甚至一些已經(jīng)心肌梗死，后續(xù)需要及時(shí)治療。”
此外，王建安表示，當(dāng)心血管急癥發(fā)作的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立即采取以下急救措施：一是讓患者平臥，避免過(guò)度活動(dòng)；二是立即撥打120急救電話，尋求專業(yè)醫(yī)療救助；三是如患者有心血管疾病的急救藥物，應(yīng)該在專業(yè)指導(dǎo)下用藥；四是及時(shí)進(jìn)行正確的心肺復(fù)蘇，在等待救護(hù)車到來(lái)的過(guò)程中，監(jiān)控血壓、呼吸、心率等情況，關(guān)注意識(shí)狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心跳驟停的情況，需要及時(shí)進(jìn)行有效的胸外按壓和人工呼吸，維持患者的血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，為急救爭(zhēng)取更多的“黃金時(shí)間”。
在預(yù)防心血管疾病方面，王建安建議：保持室內(nèi)溫度，外出注意保暖；適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以保持血液循環(huán)；運(yùn)動(dòng)前，增加一些熱身活動(dòng)；戒煙限酒，減少對(duì)心血管系統(tǒng)不必要的刺激；飲食上應(yīng)該選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過(guò)量攝入高熱量食物；保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠。
冬季呼吸道傳染病南北方有差異
“冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，所以冬季呼吸道傳染病病例數(shù)大概是其他季節(jié)的兩到三倍?！敝袊?guó)工程院院士、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員徐建國(guó)介紹，近年來(lái)，我國(guó)檢測(cè)多種病原體的能力大幅度提高，據(jù)目前的數(shù)據(jù)看，大約有30多種病原體可以引起呼吸道感染，有十幾種比較常見(jiàn)，當(dāng)下主要流行的病原體包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原體、新冠病毒等。
徐建國(guó)介紹，由于氣候、溫度等因素影響，冬季呼吸道病原體也表現(xiàn)出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等為主，北方省份以肺炎支原體、鼻病毒、腺病毒等為主。
為什么冬季的傳染病會(huì)變多？徐建國(guó)科普，冬季氣候變冷、干燥，冷空氣等因素可以對(duì)人的呼吸道黏膜造成損害，使其較為容易感染病原體。特別是多種病原體都可侵入人體呼吸道繁殖引發(fā)疾病。此外，冬天的冷空氣會(huì)讓呼吸道纖毛的清除能力變?nèi)?，痰液和病原微生物更容易滯留在氣道?nèi)，削弱了黏膜的屏障功能，為病原體的侵入造成可乘之機(jī)，容易造成呼吸道感染。同時(shí)，一些病原體能夠在金屬、塑料、玻璃、衣服等表面存活幾個(gè)小時(shí)到數(shù)天。
徐建國(guó)提醒，雖然冬季呼吸道傳染病可以表現(xiàn)出多病原體和地域性的差異，但對(duì)于任何傳染病來(lái)說(shuō)，預(yù)防都是重中之重，良好的個(gè)人生活習(xí)慣，是預(yù)防發(fā)生呼吸道感染的有力武器。
“建議大家注意勤洗手、多通風(fēng)、戴口罩，如果當(dāng)?shù)爻霈F(xiàn)了呼吸道傳染病的暴發(fā)，要注意少聚集。老年人、兒童、患有慢性疾病等免疫力較低的人群，接種流感、新冠肺炎等疫苗是非常重要的，可以有效降低感染的風(fēng)險(xiǎn)?！毙旖ㄟ^(guò)提醒，大家也需要保持規(guī)律作息與充足的睡眠，均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健康。
