一項(xiàng)涵蓋滬上不同類型高校的大樣本調(diào)查日前披露，揭示出大學(xué)生的睡眠模式、睡眠障礙及其與心理健康的關(guān)系。調(diào)研數(shù)據(jù)顯示：雖然平均睡眠時(shí)間較充足，但大學(xué)生的睡眠模式呈現(xiàn)晚睡、入睡延遲時(shí)間較長等特點(diǎn)。值得關(guān)注的是，31%受訪學(xué)生入睡延遲達(dá)30分鐘，也導(dǎo)致35.6%的大學(xué)生睡眠不足。

【問題：睡覺較晚、起床較早、入睡延時(shí)】

從事這一研究的跨地跨科團(tuán)隊(duì)，分別來自華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心、山東省立第三醫(yī)院精神心理科、上海健康醫(yī)學(xué)院心理健康教育與咨詢中心等。調(diào)研面向上海三校招募受試者：一所部屬“雙一流”高校871人，一所上海市省部共建高校1157人，一所市屬普通本科高校351人，共計(jì)2379名大一到大四本科生。研究經(jīng)過華東師大人體實(shí)驗(yàn)倫理委員會(huì)批準(zhǔn)，所有受試學(xué)生自愿參與調(diào)查，簽署知情同意書，也可隨時(shí)終止實(shí)驗(yàn)。

對(duì)受試大學(xué)生的睡眠模式進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，其平均睡覺時(shí)間為23:36，平均起床時(shí)間為7:24，平均睡眠延遲時(shí)長為22.31分鐘，平均睡眠持續(xù)時(shí)間為7.80小時(shí)。

所有學(xué)生中，1677人沒有發(fā)生失眠，占70.5%。解放日報(bào)·上觀新聞?dòng)浾吡私獾?，失眠學(xué)生中，超過六成的人從未就診或與他人討論過自己的睡眠問題；接近三成的人雖未就診但與親友討論過睡眠問題；其他不到9%的人求助過心理咨詢或接受過醫(yī)學(xué)幫助，或者兩者都有。

【對(duì)比：平均睡眠時(shí)間比美國學(xué)生長】

通過縱向?qū)Ρ?，各年?jí)失眠得分超臨界值學(xué)生的分布表明，大二學(xué)生處于最高位，其次為高年級(jí)本科生。就性別而言，所有發(fā)生失眠的學(xué)生中，女生比例高于男生；就學(xué)校類型看，“雙一流”高校學(xué)生、重點(diǎn)本科學(xué)生和普通本科學(xué)生失眠的比例依次減少，這提示高校層次越高，學(xué)生失眠狀況越普遍。

通過橫向?qū)Ρ?，吳冉、朱虹等學(xué)者援引針對(duì)878名美國18歲以上大學(xué)生的睡眠調(diào)查，發(fā)現(xiàn)美國大學(xué)生的平均睡眠時(shí)間超過7小時(shí)；另一項(xiàng)針對(duì)1125名17-24歲美國大學(xué)生的睡眠研究表明，其平均睡眠時(shí)間為7.02小時(shí)/天，這都短于我國學(xué)生的平均睡眠時(shí)間。

美國第二項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，32%的美國大學(xué)生一周內(nèi)會(huì)有一次超過30分鐘不能入睡的經(jīng)歷，該比例則略低于我國學(xué)生睡眠延遲的比例。另外，美國關(guān)于睡眠模式的預(yù)測因素研究發(fā)現(xiàn)，年級(jí)高、就讀重點(diǎn)學(xué)校的大學(xué)生可能存在較多入睡延遲的問題；與室友睡眠時(shí)間不一致且影響睡眠，同樣可能預(yù)見出現(xiàn)入睡延遲的問題。

【建議：不在床上做與睡眠無關(guān)之事】

當(dāng)前，大學(xué)生在成長過程中較少接受睡眠相關(guān)科普教育，睡眠健康意識(shí)淡薄，成為造成睡眠問題普遍的重要原因。這項(xiàng)研究作為上海高校心理咨詢協(xié)會(huì)2024年學(xué)術(shù)年會(huì)優(yōu)秀論文發(fā)表，并結(jié)合《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》建議大學(xué)生規(guī)律作息時(shí)間，每日上床睡覺和起床的時(shí)間相對(duì)固定；夜間上床睡覺的時(shí)間盡量不晚于23:30，白天小睡的時(shí)間則不超過25分鐘，在13:30前完成午睡；睡前1.5小時(shí)內(nèi)不做易引起大腦興奮的事，如打游戲，睡前2小時(shí)則不劇烈運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，也不過早上床，并不在床上做與睡眠無關(guān)的事，如學(xué)習(xí)等。重要的是，減少電子產(chǎn)品使用，睡前不看手機(jī)、電腦等電子屏幕，在夜間睡眠時(shí)保持室內(nèi)黑暗、安靜。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)主任委員、北航積極心理體驗(yàn)中心主任馬喜亭教授在上海師范大學(xué)研討認(rèn)為，睡眠問題是全球性的問題，能睡得著的人是很幸福的，支持通過校園體育改善學(xué)生睡眠。上海交通大學(xué)黨委書記、上海學(xué)校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)主任委員楊振斌教授也表示，“心育”需要與德智體美勞“五育”有機(jī)結(jié)合，要用好課堂主渠道如必修課等，提升全體學(xué)生身心健康素質(zhì)，完善學(xué)生心理健康教育體系。