新橋醫(yī)院營養(yǎng)科主任王建副教授介紹，一只120至150克重的“裸粽”，熱量約200至250千卡，而一只肉粽根據(jù)所用肉的肥瘦和含豬油的多少，熱量約有300至400千卡。但一碗100克白米飯的熱量約120千卡。所以一只粽子熱量相當于兩碗白米飯熱量。此外，通常粽子主要成分為糯米，黏度高，不易消化，且缺乏膳食纖維，含有過多的脂肪、鹽、糖等。因此，專家建議，女性一天最好不要吃超過3個，男性最好不要吃超過5個。

　　此外，專家還提醒高血壓、高血脂、以及冠心病患者，吃粽子容易攝入過多脂肪，引起血液粘稠度增加，加重病情。糖尿病患者本身就需要控制熱量攝入，所以這類人群更不宜大量食用粽子，或用粽子替代主食。

　　新橋醫(yī)院消化內(nèi)科副主任郭紅副教授還提醒，粽子使用的糯米所需消化時間較長，胃腸排空需時較久，容易造成胃酸過多、腹脹或肚子悶痛等消化不良的癥狀。加上粽子因為多油，多吃容易膩，而且糯米又不容易消化，吃多了會容易讓人感覺膩。

　　因此，她建議食用粽子的同時，可以搭配高纖維的時令蔬菜，餐后再來一份水果，不僅營養(yǎng)均衡，還能促進粽子消化，減輕胃腸道負擔。而且，吃粽子的同時喝點熱紅茶可以起到很好的解膩消滯作用。