例如，2010年，發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的一項研究對8800名成年人進(jìn)行了7年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟每天坐著看2小時電視的人相比，那些每天坐著看電視的時間超過4小時的人，死亡率要高出46%——不論其死因為何。

在另一項研究中，美國癌癥學(xué)會分析了123000名中年人14年來的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在沙發(fā)上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率則高17％。

世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

坐下后身體發(fā)生的變化

當(dāng)你一屁股坐下時，身體會發(fā)生這些變化：

腿部肌肉的生物電活動立刻停止，身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”，幫助身體分解脂肪的酶的數(shù)量下降了90%。

當(dāng)你坐下2小時后：

體內(nèi)好的膽固醇下降20%。

連續(xù)坐4個小時后：

人體開始發(fā)出有害信號，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。

當(dāng)你坐下24小時后：

胰島素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。

一天坐的時間有多長？你知道嗎？

據(jù)說大部分現(xiàn)代人，都屬于以下六種人之一——

1. 從早上9點上班到下午6點下班，除了中午吃飯必須站起來，其他時間幾乎一直坐著；

2. 除了睡覺以外就是坐著了；

3. 一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；

4. 除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著（甚至去洗手間也是坐著）；

5. 從家到公司大概30分鐘到1小時路程，一天2趟，其他時間則都是坐在電腦前；

6. 除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著。

人們每天差不多超過一半時間花在椅子上，開車、電腦前工作或者看電視等。實際上，典型的辦公室一族每天要坐15小時以上。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，相當(dāng)于減壽22分鐘。大家可以算一算，辦公室一族每天都抽了多少煙？

久坐的傷害

1、肌肉萎縮

當(dāng)你經(jīng)常性坐著不運動，肌肉就會迅速退化。久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同于由于神經(jīng)引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養(yǎng)不良）。肌肉得不到鍛煉基本上就會導(dǎo)致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內(nèi)存積起來，無法轉(zhuǎn)換為肌肉。

2、傷害骨骼

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

3、減緩新陳代謝

只坐一會兒，你的身體將食物轉(zhuǎn)化為熱量、調(diào)節(jié)體內(nèi)多個生物進(jìn)程的速度就會減緩?？匆患短柕暮笠帷?，身體產(chǎn)生的脂肪酶就會減少90%。當(dāng)新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發(fā)心腦血管疾病。體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發(fā)病率。

4、胰島素敏感度下降

久坐癥會影響肌肉活躍度，使身體對于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的風(fēng)險，包括代謝癥候群（與糖尿病前期癥狀有關(guān)）以及2型糖尿病（大約7%）。研究人員還發(fā)現(xiàn)久坐對于女性的副作用大于男性。

5、心血管堵塞

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過2、3小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

6、腦供血不足

久坐會讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

7、睡眠窒息

久坐會引起血液循環(huán)不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息癥的患病率。白天，由于重力作用，坐著時可使體液在下肢淤積。當(dāng)晚上躺下來的時候，你身體便會發(fā)生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動，當(dāng)它流動到脖子以及上呼吸道的時候，你的氣管便會變得細(xì)窄，引發(fā)睡眠窒息。

8、影響心情和工作能力

久坐不僅會對身體產(chǎn)生影響，當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)、氧氣和重要的激素和化學(xué)物質(zhì)不能有效地工作時，會導(dǎo)致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐著相比，站著可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。

9、 便秘和痔瘡

久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。同樣，久坐容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。

久座危害健康如何破

1、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數(shù)自然也多了，這就強迫我們站起來。站起來時順便伸伸懶腰，活動活動手腳。

2、站著上班1小時

英國公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預(yù)防肥胖和心臟病。

從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。至于要站多久，并沒有一個最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個小時。

有人肯定要說：辦公室那么多人，大家都坐著，就我一個人站著豈不是很傻？事實上完全可以靈活掌握！比如站著接電話，站著跟同事、領(lǐng)導(dǎo)討論工作，都是可行方案。

3、換把合適的椅子

現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人放松的椅子。

另外，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時，頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群腰背也當(dāng)盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

不得不久坐應(yīng)該這樣坐：

1.確保髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的正確位置

坐在椅子上，良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應(yīng)能夠平放在地面上，有穩(wěn)定的支撐，確保關(guān)節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個腳墊。

2.臀部均衡負(fù)重

坐姿下，身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負(fù)重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣；如果后部負(fù)重，身體向下滑，引起疼痛、腰間盤突出。

3.保持脊柱曲線

多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應(yīng)。如果腰椎過度向前，后背部肌肉緊張痙攣；如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過大。可以在后背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。

4.深呼吸

膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，空氣進(jìn)入；同時，腹腔壓力增加，有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi)，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。

5.檢查肩膀的位置

外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學(xué)會放松和活動肩膀；放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應(yīng)將軀干向后拉。肩膀與骨盆應(yīng)該在一條垂線上。

將頭部向后拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位于軀干前方。這種坐姿將導(dǎo)致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應(yīng)位于肩膀正上方。

經(jīng)常訓(xùn)練良好的坐姿：良好的姿勢是一種習(xí)慣，應(yīng)勤于練習(xí)，就會養(yǎng)成正確的坐姿。