34歲的張先生是某單位的中層領導，平時工作壓力大，晚上應酬多，免不了需要抽煙喝酒，而張先生還有個愛好，喜歡吃夜宵，尤其喜歡吃油炸的、膨松的零食和奶油的蛋糕。前年體檢時發(fā)現(xiàn)血壓、血脂稍高，平時偶爾大腦會突然出現(xiàn)眩暈或者頭疼，以前很有力的胳膊也會出現(xiàn)偶爾發(fā)麻的癥狀。醫(yī)生警告他，要改變生活方式，注意鍛煉身體。
張先生于是選擇晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星的加速跑，上周，張先生拼盡全力，跑了一百米后突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜，路人怎么叫也沒有反應，路人趕緊把他送到醫(yī)院，通過腦部磁共振，發(fā)現(xiàn)其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。
據南京市第一醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師周俊山介紹，許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節(jié)，降低身體受危害的風險。不管是中青年人還是老年人，秋冬季節(jié)跑步的時候出現(xiàn)頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉,鍛煉最好安排在上午10時以后或是下午。
那么如何科學地跑步呢？從運動醫(yī)學的角度，南京市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃河建議要做到以下六點：
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間,步幅小但動作要均衡。
跑程長最為重要的一點是，人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。
身體較胖的人如果想開始跑步，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
