長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體10月29日訊（記者毛茵）睡不著覺(jué)，對(duì)38歲的邱女士來(lái)說(shuō)真是世界上最可怕的事情了。她怎么也想不明白，吃得少，睡得更少，面色蒼白萎靡不振，每天靠幾杯咖啡撐著強(qiáng)打精神做事，可體重卻不減反增。華中科技大學(xué)協(xié)和醫(yī)院夏文芳副教授說(shuō)，長(zhǎng)期失眠對(duì)內(nèi)分泌肯定有影響，同時(shí)對(duì)人體晝夜生理節(jié)律、體重都有一定影響。
　　邱女士是某新媒體主管，工作節(jié)奏比較快，下班回家常常是晚上8點(diǎn)以后。本想好好休息，卻變得越來(lái)越清醒，一大堆事在腦子里轉(zhuǎn)，或是一晚上“拿起手機(jī)-放下手機(jī)模式”循環(huán)無(wú)數(shù)次的過(guò)程……
　　武漢市武東醫(yī)院心身科趙孟主任告訴邱女士，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量感到不滿(mǎn)足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。據(jù)WHO公布的數(shù)據(jù)，全世界平均4個(gè)人里面，就有一個(gè)人存在失眠問(wèn)題。真正一晚上都沒(méi)閉過(guò)眼睛的人其實(shí)還是比較少的，從醫(yī)學(xué)上講，有以下情況才算失眠：上床＞30分鐘無(wú)法入睡；早上醒得早；睡眠質(zhì)量下降，睡覺(jué)時(shí)一會(huì)兒醒 一會(huì)兒又睡（一會(huì)兒≥2次）；與不失眠之前相比，總睡眠時(shí)間減少； 同時(shí)有日間功能障礙，比如白天覺(jué)得累、情緒不好、記性不好等。
　　趙孟進(jìn)一步解釋?zhuān)鶕?jù)失眠發(fā)生時(shí)間的長(zhǎng)短，可分為偶發(fā)性失眠、短期失眠和長(zhǎng)期失眠。比如晚上喝了一杯咖啡或濃茶，換了個(gè)不熟悉的地方睡覺(jué)，或者白天跟男神女神牽了個(gè)手太激動(dòng)，都可能會(huì)導(dǎo)致偶爾失眠。當(dāng)遇到應(yīng)激事件時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)短期失眠。比如失戀，期末考試成績(jī)一塌糊涂，甚至遇到車(chē)禍、吵架等都會(huì)引起一段時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)失眠。長(zhǎng)期學(xué)習(xí)、工作來(lái)帶的壓力以及慢性疼痛、精神創(chuàng)傷以及其他疾病、藥物可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。長(zhǎng)期失眠一般指失眠持續(xù)3個(gè)月以上。
　　根據(jù)目前國(guó)際國(guó)內(nèi)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的人可能導(dǎo)致代謝紊亂，更容易發(fā)胖。而且睡不著不僅影響免疫力，還容易使人情緒低落、易怒，或者反應(yīng)遲鈍；整體的認(rèn)知能力下降，記憶力、注意力、判斷力等減弱，影響工作、學(xué)習(xí)效果。
　　“走出失眠，重要的是不糾結(jié)，放過(guò)自己”，趙孟主任說(shuō)，解決了情緒或心理的問(wèn)題，自然就睡得著覺(jué)了。可嘗試失眠的刺激控制法：步驟1：只有覺(jué)得困了才上床；步驟2：不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事（手機(jī)丟開(kāi)！）步驟3：如果20分鐘或者連續(xù)兩次無(wú)法入睡就下床活動(dòng)，直到有睡意再上床；步驟4：入睡時(shí)不要盯著看時(shí)間；步驟5：無(wú)論幾點(diǎn)睡，早上準(zhǔn)時(shí)起床；步驟6：白天盡量不要躺到床上。
　　趙孟說(shuō)，任何安眠藥都不建議長(zhǎng)期服用，一定要去正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)生給你判斷?！八白鲎黾ち疫\(yùn)動(dòng)，把自己累倒了就睡得好了”也是不靠譜的。睡前做激烈運(yùn)動(dòng)比如跑步會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人覺(jué)得興奮而不利于睡眠。遵循生物鐘規(guī)律作息就行，不要去糾結(jié)該睡幾個(gè)小時(shí)，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。因?yàn)閹缀趺總€(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量都是不一樣的。
　　【編輯：金鑫】


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