汪德坤醫(yī)生給王女士檢查后，對(duì)她進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。 通訊員童露 攝
　　長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體2月22日訊兩個(gè)月前迷上微信運(yùn)動(dòng)，為了在朋友圈里占領(lǐng)榜首，女子每天暴走3萬(wàn)步，“冠軍夢(mèng)”如愿以?xún)?，卻沒(méi)想到22日早上起來(lái)，腿疼得連路都走不了。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，是過(guò)度暴走導(dǎo)致的肌肉韌帶痙攣水腫。
　　43歲的王女士家住東湖魯磨路，去年年底，她看到許多微信好友都在朋友圈里曬步數(shù)，為了拿到第一，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的她每天都會(huì)去綠道刷步數(shù)。天氣不好時(shí)，她就在小區(qū)的地下車(chē)庫(kù)里走路，每天至少3萬(wàn)步，最多的一天甚至達(dá)到4萬(wàn)多步。
　　一周前，王女士感覺(jué)腿痛腳也疼，以為是天氣濕冷所致，并沒(méi)有放在心上，仍然堅(jiān)持每天走路。22日早上一覺(jué)醒來(lái)，雙腳疼得沒(méi)法走路。家人趕緊把她送到武漢市東湖醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)肌肉和韌帶都有受損。接診的汪德坤醫(yī)師告訴她，疼痛是運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致，目前最好的治療就是休息。
　　汪德坤介紹，大運(yùn)動(dòng)量的走路運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，無(wú)法及時(shí)分解排出，堆積在體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉能負(fù)荷的范圍，也會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞出現(xiàn)疼痛，關(guān)節(jié)也會(huì)加速磨損。
　　“身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度，并不是越多越好?！蓖舻吕ぶ赋?，“曬步”應(yīng)該量力而行，較好的健身方式是保持心率在110左右，快走40分鐘或慢跑半小時(shí)。算下來(lái)，成年人每日走6000-10000步比較合適。
　　他提醒說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前最好先做腿腳的伸拉動(dòng)作，速度慢慢加快，不要突然開(kāi)始又突然停止。盡量不要飯后立即出門(mén)鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后，可以通過(guò)按摩揉捏疼痛部位、對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷、躺下把腿腳墊高、用熱水泡腳等方式來(lái)放松腿腳肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸的分解排出，有助于緩解酸痛。（記者劉璇 通訊員童露 吳萍）
　　【編輯：符櫻】
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