長江日報融媒體3月2日訊（記者毛茵）男子40歲不到，腰疼已是頑疾，天天睡硬板床，卻睡得更加腰酸背疼。骨科專家說他是坐得不對，讓腰椎不堪重負(fù)；板床太硬，加重傷害。

39歲的周先生每天與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開車坐、回家看電視坐、玩游戲坐……稍微一動，全身酸疼。于是沙發(fā)換了硬的，床換了硬的，可依舊坐臥不寧。周先生本來就瘦，睡在硬硬的床上，便覺得硌骨頭。他不解地問醫(yī)生：“我是怕腰肌勞損，能坐著時絕不站著，怎么還是這樣啊？”

武漢市四醫(yī)院脊柱外科專家趙志剛副主任醫(yī)師說，一直坐在那里不動，也會導(dǎo)致肌肉勞損、退化?，F(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。

他解釋，很多人坐著時，會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢！有研究顯示：人平躺時，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤，但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大，腰椎負(fù)荷可達(dá)200公斤！

趙志剛告訴周先生，硬板床最好還是選擇木板床，很硬的席夢思四周高當(dāng)中低，對腰還是有損害的。人的腰椎有一個生理性前凸，平臥后，假如床板很硬，那么前凸會相應(yīng)減少，造成腰背部肌肉疲勞性損傷，所以越睡越疼；假如床板很軟，那么前凸減少得會更明顯，也會加重疼痛，所以就要求床的硬度要適度，睡上去后，床墊變形剛剛和自己的腰椎前凸適應(yīng)，腰背部肌肉松弛，得以休息。但是每個人的腰椎前凸弧度不一樣，那么床墊硬度要求也不一樣，又不能每個人先取測量前凸度數(shù)，再平臥后看床墊是否變形適應(yīng)這個度數(shù)，唯一可以自測床墊硬度的是：休息一晚上，第二天早上感覺腰背部是舒服的，說明硬度適合。

專家提醒所有需長時間坐著工作的人，坐著時腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

坐在電腦前除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤或鼠標(biāo)時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。

建議大家空閑時自行按摩。按摩腰部可以將拳頭捏起來，用指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，年輕人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

【編輯：葉子】

（作者：毛茵)