長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體3月3日訊（記者毛茵）經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的陰雨，3月3日武漢終于出太陽(yáng)了?？?日昏睡一天補(bǔ)覺(jué)的張小凡，3日仍起不了床，昏昏沉沉要睡。越困越補(bǔ)，越補(bǔ)越困。武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松主任醫(yī)師說(shuō)，補(bǔ)覺(jué)無(wú)度其實(shí)是另外一種形式的放縱。
　　25歲的張小凡（化名）和很多年輕人一樣，工作日白天忙單位的活，晚上回家玩游戲刷抖音喝酒宵夜，天天熬夜，不到凌晨一兩點(diǎn)絕不睡覺(jué)。每到周末，他會(huì)睡個(gè)昏天黑地，想把一周的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，但醒來(lái)后反而頭暈、胸悶、有氣無(wú)力，結(jié)果變成惡性循環(huán)。
　　美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺(jué)很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)每晚睡眠5個(gè)小時(shí)或不限時(shí)睡眠的人均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補(bǔ)覺(jué)組在不限時(shí)睡眠的兩天中相關(guān)指標(biāo)稍有改善，如夜間進(jìn)食減少，但一旦恢復(fù)睡眠不足的作息方式，這些改善就會(huì)立即消失。
　　神經(jīng)內(nèi)科專家肖勁松主任醫(yī)師認(rèn)為，睡眠不足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，但在“度”的方面要把握，不能無(wú)度地去補(bǔ)。一般情況下，補(bǔ)覺(jué)最好不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)不能從晚上一直睡到第二天中午——那實(shí)際上是另外一種“放縱”。
　　而且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8~9個(gè)小時(shí)，9~10個(gè)小時(shí)，10個(gè)小時(shí)以上，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增高5%，17%和41%。如果每天睡眠少于6個(gè)小時(shí)，那白天打個(gè)盹兒不會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；但如果睡眠大于6個(gè)小時(shí)，那額外的午睡將增加其風(fēng)險(xiǎn)。因此，哪怕是補(bǔ)覺(jué)也不能過(guò)度地補(bǔ)，要照顧到身體和心理健康的平衡。
　　肖勁松提醒，還有一些積極方式可以調(diào)節(jié)身心，比如聽(tīng)音樂(lè)、聞花香、郊游、朋友聚會(huì)、逛街等等，只要是有度地進(jìn)行，實(shí)際上對(duì)睡眠不足的患者都是有好處的。
　　肖勁松強(qiáng)調(diào)，周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，進(jìn)食時(shí)間以及生物鐘的來(lái)回改變可能對(duì)身體更為不利，因此，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺(jué)這種常見(jiàn)行為“并不是一種有效的健康策略”。有規(guī)律的作息非常重要，人們還是應(yīng)該盡可能每天睡足7個(gè)小時(shí)。
　　【編輯：符櫻】
　　（作者：毛茵)