長江日報(bào)融媒體3月21日訊 長期晚上靠數(shù)羊還睡不著的秦女士，失眠已3年。近半年來，每晚涂鴉后她居然能安然入睡。武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)心理專家肖勁松主任醫(yī)師說，這種方法很好，因?yàn)樗业搅艘环N和失眠和平共處的方法，睡覺就不再是一件麻煩事。

　　記者毛茵攝

48歲的秦女士年輕時(shí)曾是夜班編輯，習(xí)慣了黑白顛倒的生活。離開夜班崗位后，每晚仍難以入睡，凌晨兩三點(diǎn)才睡是常態(tài)。最近幾年，家里老人頻繁生病、孩子高考，各種壓力讓她心力交悴?！懊刻炖鄣孟窆獾墓罚У貌恍?，可躺在床上卻翻來覆去睡不著，雖然閉著眼睛，但大腦仍然不停運(yùn)轉(zhuǎn)著，困意全無。”3月21日，秦女士痛苦地向長江日報(bào)記者描繪她當(dāng)時(shí)的狀況。本來就能入睡，更討厭的是迷糊醒來發(fā)現(xiàn)才睡一個(gè)小時(shí)，一夜就這么折騰，白天從來都是呵欠連天疲憊不堪。安眠藥從一顆加到2顆，不敢再多吃怕成癮，但似乎作用并不明顯。她最希望的是這樣的睡眠：倒頭即睡，酣睡少夢，一覺到清晨，睡到自然醒……

去年底，她在無意中開始隨手涂鴉，每天晚上九十點(diǎn)鐘洗完澡后就坐著畫畫，沒有什么目的性，也不強(qiáng)迫自己必須畫什么，有時(shí)是人有時(shí)是各種線，有時(shí)色彩斑斕有時(shí)水墨亂浸，沒有任何美術(shù)基礎(chǔ)的她就這么“瞎畫”著。慢慢地，她覺得特別放松，睡前涂鴉便成為習(xí)慣。半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后，便上床直接入睡?，F(xiàn)在她基本上晚上11點(diǎn)左右能睡，早上6點(diǎn)醒。

肖勁松主任說，按現(xiàn)代人的生活狀態(tài)，完全不失眠的人已經(jīng)很少。對待失眠要有一顆平常心，不必過分擔(dān)心，可以做到不因失眠影響工作生活。他提示，對付失眠，不要過分關(guān)注；失眠后造成繼發(fā)性焦慮，可加重失眠，在“關(guān)注”睡眠質(zhì)量時(shí)，會強(qiáng)化失眠。秦女士正是因?yàn)檎暫徒邮芰耸叩默F(xiàn)實(shí)，學(xué)會與失眠和平共處，找到了自己對待失眠的最佳策略。

肖勁松介紹，不少人對偶爾幾次失眠總是憂心忡忡，一到晚上，總是想方設(shè)法地讓自己“今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺！”結(jié)果總是事與愿違，不知不覺患上失眠強(qiáng)迫癥。睡眠是本能，有意控制或期望太高只能事與愿違。睡眠的時(shí)間和質(zhì)量因人而異，沒有統(tǒng)一和絕對的標(biāo)準(zhǔn)。上床拼命數(shù)羊還睡不著，不如起來拖拖地，做點(diǎn)別的事，心靜下來人放松下來，睡意便會如期到來。

肖勁松認(rèn)為，很多時(shí)候，失眠與內(nèi)心的矛盾有關(guān)。生活在競爭激烈的社會，沒有壓力幾乎不可能，關(guān)鍵要學(xué)會調(diào)試，把壓力控制在自己能接受的范圍。他告訴大家，面對不開心的事情，與其陷入莫名的焦慮和對抗?fàn)顟B(tài)，不如積極找到解決問題的辦法。實(shí)在無能為力，就放自己一馬，寫下問題放在第二天起床再考慮。身邊的朋友和親人，不僅能給予你解決問題的思路和辦法，還是你最好的傾訴對象。去和孩子一起玩，去和朋友運(yùn)動。

長期睡不著（半個(gè)月以上），機(jī)體會在失眠狀態(tài)下達(dá)到新的平衡，會影響身體健康。這時(shí)需要調(diào)節(jié)神經(jīng)，進(jìn)行干預(yù)是很必要的。盲目長時(shí)間使用安眠藥，會使快波睡眠（有效睡眠）減少?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用心境穩(wěn)定劑，控制焦慮后，自發(fā)睡眠就會變好。（記者毛茵）

【編輯：葉子】

（作者：毛茵)