今年51歲的李阿姨（化名），聽說(shuō)50歲以后女性的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)高，所以一直在堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。無(wú)論刮風(fēng)下雨，李阿姨都咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。
　　就這么跑了兩三年，李阿姨去醫(yī)院檢查時(shí)，骨密度在-1.2左右，并不存在骨質(zhì)疏松的癥狀。這原本是值得高興的事情，但醫(yī)生接下來(lái)表示：李阿姨因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步，軟骨下方骨贅形成，出現(xiàn)了輕微的畸形變化。
　　這讓李阿姨非常的吃驚和不理解，沒想到自己堅(jiān)持跑步，躲過(guò)了骨質(zhì)疏松，卻沒想到膝蓋“遭了殃”。
　　跑步的時(shí)候，膝蓋會(huì)受到什么影響?
　　膝蓋是小腿和大腿的連接部位。通過(guò)膝蓋的調(diào)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助腿部作出動(dòng)作，人類才能得以行走或奔跑。
　　在跑步的時(shí)候，膝蓋主要會(huì)受到“沖擊力”和“摩擦力”兩類影響：
　　一方面，跑步時(shí)帶動(dòng)上半身運(yùn)動(dòng)，上半身的全部重力會(huì)“壓在”膝蓋上，并且因?yàn)榕懿綍r(shí)的沖擊，沖擊力大約在體重的3倍左右；
　　另一方面，跑步在抬腿和放下的過(guò)程中產(chǎn)生摩擦，膝蓋也會(huì)被摩擦力所影響。
　　也正是因?yàn)槿绱耍ドw在跑步時(shí)所承擔(dān)的工作很重要。
　　那么，就跑步本身而言，對(duì)膝蓋有利還是有弊？
　　關(guān)于這一點(diǎn)，美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》表示，通過(guò)對(duì)11萬(wàn)人，總計(jì)20項(xiàng)的指標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)：
　　經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋炎或者關(guān)節(jié)炎的概率，在10%左右；而經(jīng)常跑步的人，只有3%左右。
　　也就是說(shuō)，經(jīng)常跑步反而比經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。所以，跑步本身應(yīng)該是“養(yǎng)膝蓋”，而并非“傷膝蓋”。
　　既然如此，為什么李阿姨跑步，反而落下了膝蓋的毛病。
　　50歲以后，跑步到底是傷膝，還是養(yǎng)膝？
　　50歲以后，受到年齡增長(zhǎng)的影響，人的骨骼開始變得衰老，代謝系統(tǒng)也會(huì)變差。
　　膝蓋也不例外。50歲以后，膝蓋相較于年輕的時(shí)候，可能靈活性和健康程度都大不如前。
　　但這并不代表50歲后不能跑步?！豆强婆c運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究，涵蓋了18到60歲之間的人群。即便是50歲以后，跑步依舊是降低膝蓋疾病風(fēng)險(xiǎn)的有效選擇。
　　不僅如此，50歲以上的人群相比年輕人而言，代謝速度更慢，導(dǎo)致血液循環(huán)效率更低。如果能積極運(yùn)動(dòng)，比如堅(jiān)持跑步等，提高身體代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)效率，減少膝蓋處“靜脈回流”的風(fēng)險(xiǎn)，反而是利于膝蓋的行為。
　　所以，即便是50歲以后，跑步仍然是養(yǎng)膝護(hù)膝的不錯(cuò)選擇，是真正的“良藥”。
　　而之所以李阿姨跑步反而損傷膝蓋，可能是跑步計(jì)劃的執(zhí)行過(guò)程中出現(xiàn)差錯(cuò)。
　　因此，在50歲后跑步雖然有益膝蓋健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆轍。
　　跑步“養(yǎng)膝”，這3個(gè)錯(cuò)誤要盡量避免
　　1. 下雨天不要出門跑步
　　下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味著雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動(dòng)，這無(wú)疑會(huì)增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。
　　不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時(shí)全身出汗，毛孔打開，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關(guān)節(jié)水腫等癥狀風(fēng)險(xiǎn)。
　　2. 跑步時(shí)間不要太久
　　跑步雖好，但并非是跑得越久越好。尤其是對(duì)于50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，膝蓋相對(duì)脆弱，更要控制好運(yùn)動(dòng)量，才能在避免損耗過(guò)度的情況下，給膝蓋帶來(lái)健康。
　　50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對(duì)健康不利。同時(shí)，跑步的速度也要控制，盡量采用慢跑的方式，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，給膝蓋以調(diào)節(jié)和緩沖的時(shí)間。
　　“一張一弛”的運(yùn)動(dòng)，才是最適合中老年人的選擇。
　　3. 不要無(wú)防護(hù)跑步
　　所謂的“無(wú)防護(hù)跑步”，指的是在跑步的過(guò)程中，沒有做好前置工作，以及穿戴合適的設(shè)備。
　　對(duì)于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對(duì)脆弱，萬(wàn)一跑步時(shí)出現(xiàn)意外摔倒，骨折，拉傷的可能性也會(huì)更高。越是如此，越是要在跑步前做好防護(hù)：
　　比如跑步前，適當(dāng)?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，拉伸一下韌帶和肌肉，避免拉傷和扭傷；
　　穿戴好專門的跑步鞋，護(hù)膝護(hù)腕等，減少摔倒時(shí)受傷的概率。這些都是在跑步的同時(shí)，守護(hù)自己健康的有效方式。
　　總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運(yùn)動(dòng)。但怎么跑，跑多久，依靠科學(xué)的方法運(yùn)動(dòng)，才能給身體帶來(lái)真正的健康。
　　（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）