疫情再次來襲
　　居家學(xué)習(xí)模式重啟 學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮、恐慌等不良情緒 如何以積極的心態(tài)面對疫情


　　小編 為廣大家長和學(xué)生 準(zhǔn)備了一份簡明實用的 《居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適建議》 趕緊收藏使用起來吧！ ↓↓↓


　　家 長 篇


　　1.穩(wěn)定自己的情緒，營造良好氛圍
　　受疫情的影響，家長有時候也會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，此時，家長需要舒緩下情緒?？梢月犅犚魳贰⒖纯磿?，盡量不把負(fù)能量、壞心情傳給孩子。家長還可以和孩子做個小約定，如果自己控制不住情緒的時候，請孩子做一個手勢提醒自己。
　　2.加強溝通交流，給予包容支持
　　加強與孩子的交流，及時進(jìn)行正面疏導(dǎo)，幫助孩子改善情緒。可以安排課后居家運動、畫畫、唱歌、勞動等來幫助孩子減壓。另外，如果孩子處于青春期，家長要特別注意與孩子交流的方式與語氣，學(xué)會做孩子的朋友，給予他們更多的包容與支持。
　　3.多用發(fā)展眼光，多看孩子優(yōu)點
　　每個孩子都是獨特的，看待世界都有他的方式和節(jié)奏，孩子居家學(xué)習(xí)期間，家長要學(xué)會用發(fā)展的眼光看待孩子成長中出現(xiàn)的問題，多看孩子的優(yōu)點。放在更大的時空中去看，很多問題便不再是問題。
　　學(xué) 生 篇
　　給小學(xué)生的建議
　　1.合理安排作息，保持健康生活方式
　　保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家學(xué)習(xí)生活。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持飲食健康，注意個人衛(wèi)生，適當(dāng)運動和娛樂，不過度使用電子產(chǎn)品。
　　2.堅持運動鍛煉，提高身體素質(zhì)
　　每天堅持1小時左右的運動鍛煉，積極探索適合自己的鍛煉方式，如廣播體操、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等。
　　3.放松心情，保持情緒穩(wěn)定
　　不信謠、不傳謠，不受謠言誤導(dǎo)。認(rèn)識到因為疫情產(chǎn)生緊張、煩躁等情緒波動是正常的，不必過度焦慮。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地進(jìn)行調(diào)節(jié)，可用音樂、運動等方法來放松心情。
　　4.適應(yīng)居家學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率
　　和家人一起制定學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真參加線上課程學(xué)習(xí)，保持學(xué)習(xí)環(huán)境的整潔，積極向老師同學(xué)求教，學(xué)會充分利用各種網(wǎng)絡(luò)資源提高學(xué)習(xí)效率。
　　5.尋求人際支持，減輕孤獨感
　　經(jīng)常與不能見面的老師、同學(xué)、朋友等保持聯(lián)系，表達(dá)彼此的關(guān)心，減輕居家學(xué)習(xí)的孤獨感，增強戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量。有情緒波動時可與親友傾訴，也可以向?qū)W校的心理老師或各級專業(yè)的心理輔導(dǎo)機構(gòu)求助。
　　給初中生的建議
　　1.做好個人防護(hù)，保持健康生活方式
　　居家學(xué)習(xí)期間，要遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，保持健康生活方式。同時，要注意作息規(guī)律，保證充足睡眠，均衡三餐營養(yǎng)，增強免疫力。
　　2.接納負(fù)面情緒，坦然面對情緒變化
　　面對因疫情突發(fā)和居家學(xué)習(xí)生活，同學(xué)們可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，這都是正常的心理反應(yīng)，要學(xué)會接納，坦然面對。
　　3.科學(xué)面對疫情，掌握情緒調(diào)節(jié)方法
　　要通過官方渠道了解疫情變化和防疫舉措，積極配合社區(qū)和學(xué)校的疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。掌握并使用運動、音樂、傾訴等方法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，增加積極情緒體驗。
　　4.積極開展鍛煉，保持良好身體狀態(tài)
　　結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇運動方式，每天進(jìn)行1小時的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳健身操等。
　　5.多交流多溝通，獲取多方心理支持
　　借助居家學(xué)習(xí)與生活的契機，多與父母進(jìn)行溝通，尊重與理解父母的同時，充分表達(dá)自身感受與需求?？衫秒娫?、qq、微信等方式與老師、同學(xué)多交流多溝通，獲得支持的力量。
　　6.培養(yǎng)興趣愛好,豐富生活充實內(nèi)心
　　可以按照家長、老師、同學(xué)與朋友的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源等，豐富居家學(xué)習(xí)生活。也可培養(yǎng)新的興趣愛好，如學(xué)彈樂器、烹飪、繪畫、閱讀、養(yǎng)護(hù)植物等。
　　7.合理使用電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)沉迷
　　要適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C、電腦等電子產(chǎn)品，可以與家長約定好每天使用手機和電腦的時段、時長等，遵守規(guī)則，遠(yuǎn)離沉迷。
　　6.學(xué)習(xí)典型人物事跡，汲取正向能量
　　疫情爆發(fā)后，許多工作人員和志愿者弘揚偉大的抗疫精神，犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機會，堅守在各自的崗位上，默默地守護(hù)著大家的安全。通過抗擊疫情，要懂得更加尊重生命和敬畏大自然，更加珍惜美好生活。
　　給高中生、中職學(xué)生的建議
　　1.積極調(diào)整心態(tài)，盡快適應(yīng)環(huán)境變化
　　學(xué)習(xí)方式的突然改變，需要大家積極應(yīng)對。這段時間出現(xiàn)一些擔(dān)憂、焦慮的情緒是很正常的，要用積極的眼光看待當(dāng)下的情緒，適度的緊張焦慮可以提高我們的警覺水平，幫助我們盡快適應(yīng)環(huán)境的變化。
　　2.盡快制定學(xué)習(xí)計劃，注意勞逸結(jié)合
　　抓緊時間制定好學(xué)習(xí)計劃，合理安排生活作息，科學(xué)地進(jìn)行時間管理，對各項事務(wù)進(jìn)行優(yōu)先級排序，分清輕重緩急。注意勞逸結(jié)合，選擇合理的放松休閑方式。
　　3.緊跟教學(xué)進(jìn)度，避免產(chǎn)生知識缺漏
　　要緊跟教學(xué)進(jìn)度，及時復(fù)習(xí)和完成作業(yè)，盡量保證自己的學(xué)習(xí)質(zhì)量。優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)時全身心入。
　　4. 多與父母溝通，維持良好親子關(guān)系
　　遇到生活上的問題，多與父母溝通，向父母尋求支持。積極幫助父母分擔(dān)力所能及的家務(wù)勞動，主動與父母分享每日的成長和收獲。
　　5.尋求社會支持，掌握有效溝通方式
　　遇到一些學(xué)習(xí)和生活的困擾，不妨多與老師、同學(xué)交流，積極聽取他人給出的意見和建議，建立和諧的人際關(guān)系，在良好的人際互動中尋求幫助、獲得支持。
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　　來源/ 健康中國、廈門教育局
　　編輯/周彬 責(zé)編/鄧一凡 終審 /易趕幫