對(duì)于零基礎(chǔ)的初學(xué)者，如何開(kāi)始花樣跳繩的練習(xí)？中南民大跳繩隊(duì)隊(duì)員鄒詩(shī)雨給出的答案是，先從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始，然后逐漸增加花樣和難度。在隊(duì)友的配合下，她現(xiàn)場(chǎng)講解了跳繩最簡(jiǎn)單的入門訣竅。
　　要領(lǐng)1：繩長(zhǎng)合適。找一根最適合自己的身高的跳繩很重要。那么多長(zhǎng)的跳繩最合適呢？可以一腳踩住繩子從中間對(duì)折，單手握住兩個(gè)握把往上拉直，握把的頂端應(yīng)切齊于手臂平舉的高度即可。


　　要領(lǐng)2：手腕發(fā)力。跳繩主要是手腕用力。以手腕為圓心自然轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛,那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。兩個(gè)手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要,就是兩小臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在前側(cè)不離開(kāi)身體，這樣才能把手臂的力量全都集中于手腕。


　　要領(lǐng)3：起跳和落地都用前腳掌。這點(diǎn)一定要牢記。切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。落地時(shí)，雙膝微屈可以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷。


　　要領(lǐng)4：跳起不要勾腿。當(dāng)躍起時(shí)，呈自然舒展的姿勢(shì)。小腿不要向后彎曲和勾起，避免過(guò)于吃力或絆到繩子。
　?。ㄩL(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者張琳 攝影：記者喻志勇）