春節(jié)后，上班了，一天工作下來，渾身都覺得不舒服！回到自己的工作崗位，是不是感到有點(diǎn)提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)睡眠紊亂，精神萎靡；代謝紊亂，消化不良，神經(jīng)性厭食等現(xiàn)象？專家提示，其實(shí)這就是所謂的節(jié)后綜合征！
專家教你如何輕松應(yīng)對節(jié)后綜合征
表現(xiàn)：長期玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
第一，在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。這樣能盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。
第二，打開舒緩的輕音樂或者是英語光盤。
第三，睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？蛇m當(dāng)做些輕柔活動，比如瑜伽，或床上體操，讓大腦放松下來。
第四，白天盡量不喝咖啡、茶、可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后。
第五，盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
第六，提前1~2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養(yǎng)顏。
第七，睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。
表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。隨著節(jié)后子女陸續(xù)離開去外地工作、上學(xué)，一些老人會覺得不適應(yīng)從而產(chǎn)生失落感。
建議：年輕人上班后要適當(dāng)調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，可以在中午休息的時(shí)間，通過睡午覺、閉目養(yǎng)神、聽音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
老人之所以節(jié)后易患抑郁癥，主要是因?yàn)榧倨谝姷絻号先说男睦頃幱诳簥^狀態(tài)，生物鐘也容易被打亂。而節(jié)假日結(jié)束后，兒女離開，一些父母的情緒難免會大起大落。從期盼到喜悅，最后重回空巢的失落，這樣巨大的反差讓老人一時(shí)很難適應(yīng)，因此容易產(chǎn)生抑郁癥等心理疾病。
同時(shí)，一些老人常常會忽視分離綜合征，以70歲左右的人居多，開始癥狀是長期失眠，然后是沒有食欲，體重快速減輕，不愿出去與人交往等。對此建議，老人在節(jié)后要注意調(diào)節(jié)情緒，避免急劇變化。在兒女離開家前就應(yīng)調(diào)整自己的生活重心，多培養(yǎng)一些興趣愛好，更應(yīng)該積極主動地與外界接觸，與人交往。
另外，老人還要注意保暖、多喝水、避免勞累、合理飲食。子女也應(yīng)多給老人打打電話，給予精神上的慰藉。只要調(diào)整得當(dāng)，空巢老人的節(jié)后綜合征很快就可以緩解。
表現(xiàn)：假期沉溺于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。
建議：控制上網(wǎng)時(shí)間，用手機(jī)或電腦超過一小時(shí)應(yīng)該休息。早睡早起，用眼久多眨眼、遠(yuǎn)眺可緩解視疲勞。
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞。
表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。
建議：
1.要充分休息，恢復(fù)體力
2.要多喝水、多吃水果，補(bǔ)充維生素以提高免疫力
3.保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，有充足的睡眠時(shí)間，并多吃“清火”食物，如新鮮的瓜果蔬菜。
4.冬季天氣較為寒冷，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，如瑜伽、跳操，老年人可以散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動，采用室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。
表現(xiàn)：春節(jié)期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，容易引起神經(jīng)性厭食。
建議：每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。另外，可以多選擇進(jìn)食一些能促進(jìn)腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養(yǎng)胃排毒。
也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點(diǎn)金銀花茶、菊花茶，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)正常。
但需要注意的是，清腸不能盲目，方法不對極易傷身，節(jié)后如果盲目攝取一些“刮油”食物，不但不能幫助刮油，還對腸胃健康造成新的危害，其中的一些中醫(yī)禁忌不可不知。
洋蔥
活躍血脂殺手
洋蔥富含二烯丙基硫化物，有預(yù)防血管硬化、降低血脂的功能。洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力。洋蔥偏溫性。陰虛火旺的人不宜多吃。一般人也不宜過量食用，因其易產(chǎn)生揮發(fā)性氣體，過量食用會產(chǎn)生脹氣和排氣過多，不利于健康。
蘋果
美容補(bǔ)水減脂果
蘋果內(nèi)含有大量的可溶性物質(zhì)，是機(jī)體補(bǔ)水的佳品，有“活水”之稱。蘋果中含有的蘋果酸，具有減脂、減肥功效?！睹t(yī)別錄》中提醒蘋果“多食令人臚脹，病人尤甚”。所以，蘋果不宜多吃。尤其是潰瘍性結(jié)腸炎患者不宜生食蘋果，尤其是急性發(fā)作期。
芹菜
通便刮油防腸癌
芹菜富含膳食纖維，它能促進(jìn)腸道蠕動。芹菜中的抗氧化劑可遏制腸道腫瘤細(xì)胞分裂，并導(dǎo)致癌細(xì)胞死亡。由于芹菜性涼質(zhì)滑，故脾胃虛寒、腹瀉腹痛者不宜多食。
韭菜
高纖促進(jìn)腸蠕動
韭菜富含膳食纖維和鋅，能促進(jìn)腸道蠕動，且對于正常排便有效果。韭菜雖然對人體有很多好處，但也不是多多益善，有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。韭菜粗纖維較多，不易消化吸收。
玉米
清腸減少膽固醇
“玉米不僅富含膳食纖維，玉米胚芽中還有相當(dāng)含量的不飽和脂肪酸，其中60%是亞油酸，有助于減少血液中過量的膽固醇，防止動脈硬化。”在《本草推陳》中記載玉米“為健胃劑，煎服亦有利尿之功”。但是腸胃不好的人不要多吃，可用玉米粒做道玉米羹，也可“粗糧細(xì)做”，用玉米面蒸饅頭等。
豆腐
低脂高鈣高蛋白
“豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，并且不含有膽固醇，素有‘植物肉’之美稱。同時(shí)豆腐能提供非常好的飽腹感，吃得少也不容易餓。”但豆腐性味偏涼，脾胃虛寒的人要少吃。
木耳
低卡低脂
“木耳的脂肪含量和熱量極低，富含膠質(zhì)和各種維生素，所含的膠質(zhì)于腸道有極佳的補(bǔ)水和潤滑作用，其中的各種生物活性物質(zhì)如煙堿酸、硫胺素和核黃素還具有一定的抗癌保健功能。”但腸胃虛弱的人要少吃木耳，清代藥學(xué)著作《藥性切用》中提醒“大便不實(shí)者忌”。
蘑菇
清除體內(nèi)重金屬
“蘑菇是食物纖維和五種B維生素：硫胺（B1）、核黃素（B2）、尼克酸（B3）、維生素B6和葉酸的重要來源。還有助于降低血脂和減少飽和脂肪的有害影響?！痹朝熤鳌讹嬌耪分刑嵝涯⒐接袆託獾淖饔茫砸膊灰硕喑?，原文中指出其“動氣發(fā)病，不可多食”。
海帶
血管腸道清道夫
“海帶中含有大量的不飽和脂肪酸及膳食纖維，有利于保護(hù)血管壁?！碧嵝褟V大孕婦要少吃，明代藥學(xué)著作《本草品匯精要》中記載“妊娠亦不可服”。脾胃虛弱的人也不宜多吃，明代醫(yī)學(xué)著作《醫(yī)學(xué)入門》中提示：“胃虛者慎服?！贝送饣加屑卓旱幕颊卟灰喑院?，因海帶中碘的含量較豐富，會加重病情。
黑豆
少量飽腹抗氧化
“黑豆含有豐富的亞油酸、卵磷脂、食物纖維等，能有效抑制血液中的膽固醇，從而預(yù)防肥胖與一些慢性病?！泵鞔帉W(xué)著作《本草匯言》中提醒黑豆“性利而質(zhì)堅(jiān)滑，多食令人腹脹而利下……少食醒脾，多食損脾也”。慢性腎病以及高血壓腎病、糖尿病腎病患者，合并腎功能不全、血肌酐、尿素氮升高的患者，若過多食用黑豆及豆制品會加重腎臟負(fù)擔(dān)，加速腎功能不全的進(jìn)展以及蛋白尿的增多。
（來源：健康南京 新華日報(bào)·交匯點(diǎn)記者 王甜）
