你是否一覺睡醒后腰酸背痛

感覺越睡越累？

這可能是錯(cuò)誤睡姿惹的禍！

如何正確睡覺？

帶你一文了解↓

千萬別用這3種姿勢(shì)睡覺了！

雙腳過度外八

當(dāng)雙腳充分地做外八動(dòng)作時(shí)

腰會(huì)弓起來

大腿骨會(huì)往外旋

長期這樣會(huì)引起腰酸背痛

過度蜷縮

當(dāng)過度蜷縮睡覺時(shí)

后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)

背部肌肉被過度牽拉

得不到舒展放松

對(duì)胸椎、腰椎、頸椎

乃至整個(gè)脊柱來說都不好

趴著睡

趴著睡時(shí)，由于頭會(huì)側(cè)向一邊

這會(huì)使頸椎、胸椎的上段

處于一種扭曲的狀態(tài)

影響脊柱健康

另外，趴著睡還會(huì)擠壓心肺

呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題

正確睡姿是什么？睡前如何助眠？

對(duì)絕大多數(shù)身體健康的人來說

最好選擇右側(cè)臥

或仰臥（雙腳與肩同寬自然分開）

如果想更好地保護(hù)脊椎

還需要借助一些物品

在右側(cè)臥的時(shí)候

一定要注意枕頭的高度

保證頭部與肩同高

這樣整個(gè)頸肩部的肌肉

才更放松、更省力

還可以在腿膝蓋中間夾一個(gè)薄墊子

這樣可以保持骨盆處于中立位

不會(huì)在熟睡時(shí)出現(xiàn)交叉腿

避免過度扭曲

在仰臥的時(shí)候

可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處

墊一個(gè)墊子

這樣可以更好地?fù)纹鹎?/p>

讓肌肉放松

此外，睡前可以嘗試睡眠儀式

不僅能提升睡眠質(zhì)量

還會(huì)讓我們的身體舒展下來

從而減少趴著睡、蜷縮著睡等

不良睡姿的問題出現(xiàn)

睡眠儀式分3步

搓掌熨目

手搓熱后，將搓熱的掌心輕輕放在眼部，熨熱眼眶和眼球，循環(huán)做3次。

輕撫頭發(fā)

用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，力度要輕到像風(fēng)吹過一樣。

緩摩腹部

兩手疊加，用掌心按順時(shí)針方向摩腹36下，再沿逆時(shí)針摩腹36下。

這些疾病有專屬睡姿，你選對(duì)了嗎？

右側(cè)臥和仰臥適合大多數(shù)人

但對(duì)患有某些疾病的患者來說

就不一定適用了

來選對(duì)你的專屬睡姿↓

睡姿也有講究

切莫麻痹大意

（來源：CCTV-1《生活圈》）