很多人會(huì)為自己的大腿粗感到煩惱，特別是女性，比如褲子總是挑不到合適的，腰圍、腿圍只能滿足其一，大腿縫中間還容易磨損，但你知道嗎？大腿粗的人可能更健康！
不過，如果你的腰圍、頸圍比較粗，那你就要小心了！可能暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，這就帶你去了解一下～
01
大腿粗的三大好處
1.大腿粗、更長(zhǎng)壽
頂級(jí)期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）發(fā)布的論文分析了超 252 萬(wàn)成年人的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：大腿圍增加5厘米 ，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)明顯增加。
無(wú)法在腿部?jī)?chǔ)存脂肪，很可能是瘦人心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)升高的關(guān)鍵因素。這種類型的代謝問題，引起的死亡率和心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加甚至要高于肥胖人群，這是因?yàn)?，大腿皮下脂肪屬于保護(hù)性脂肪。
脂肪是重要的內(nèi)分泌器官，長(zhǎng)在不同的地方，會(huì)分泌不同的激素，發(fā)揮著不同的作用。當(dāng)脂肪長(zhǎng)在腹部或者內(nèi)臟中，它就是能引起代謝紊亂的“破壞性脂肪”。而大腿粗，則說(shuō)明它儲(chǔ)存脂肪的能力強(qiáng)大，防止脂肪跑去不該去的地方搞破壞。
2.大腿粗，代謝好
大腿皮下脂肪可以分泌多種有益物質(zhì)，幫助身體維持代謝健康，這在不同年齡和身體狀況的人群中被反復(fù)驗(yàn)證。
即使排除了腹部脂肪和肌肉含量的影響，大腿脂肪的量越多，仍與更好的血糖和胰島素水平明顯相關(guān)。這說(shuō)明大腿脂肪能夠?qū)ρ谴x產(chǎn)生一定的益處，比如它能通過一些生理信號(hào)通路，預(yù)防糖尿病進(jìn)展。
反之，在涉及 18 萬(wàn)人的大樣本分析中，研究者發(fā)現(xiàn)腿部脂肪比例越低，胰島素抵抗性越高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也越高。
3.大腿粗，血壓穩(wěn)
國(guó)內(nèi)有一項(xiàng)對(duì)九千多人的調(diào)查顯示，大腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間存在顯著關(guān)聯(lián)。
不論體重和腰圍的數(shù)據(jù)是多少，大腿脂肪比例較高者更不容易患上高血壓。尤其是在超重和肥胖人群中，這種關(guān)聯(lián)尤為明顯：男性腿圍大于 55 厘米、女性腿圍大于 54 厘米，更不容易患上高血壓；而當(dāng)男性腿圍小于 51 厘米、女性腿圍小于 50 厘米時(shí)，血壓則更容易升高。
研究者認(rèn)為，這是因?yàn)榇笸戎拘玛惔x能力比較強(qiáng)，且分泌出的化學(xué)物質(zhì)可以將血壓保持在相對(duì)較低的水平。
【特別提醒】
大腿粗雖然好處多多，但是大腿也不是越粗越好！當(dāng)大腿圍超過 60 厘米時(shí)，大腿圍的增加可能就不會(huì)帶來(lái)額外的好處了。而且脂肪可不會(huì)只長(zhǎng)在大腿上，如果大腿越來(lái)越粗，肚子等其它部位上的脂肪也會(huì)越來(lái)越多，反而得不償失。
所以，如果你的大腿在健康的范圍內(nèi)相對(duì)比較粗，不必太過煩惱，但如果你的大腿圍超過了60厘米，為了健康，最好通過飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)減少大腿的圍度。
雖然在健康的范圍內(nèi)，大腿粗一些更好，但是如果你的腰圍和頸圍比較粗，那你就要小心了，可能暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)！
02
你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？
腰圍越長(zhǎng)，壽命越短，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬(wàn)人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
腰圍標(biāo)準(zhǔn)：
男性<85厘米、女性<80厘米
如何測(cè)量腰圍：站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。
03
你的頸圍達(dá)標(biāo)了嗎？
脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn)，暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。
頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米、女性<35厘米
如何測(cè)量頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方，圍一圈進(jìn)行測(cè)量。
04
長(zhǎng)壽妙方
調(diào)節(jié)由脂肪蓄積導(dǎo)致的腰粗、脖子粗與健康息息相關(guān)，建議做好以下3點(diǎn)：
1.減少攝入，控制飲食，飲食的總量很重要，不能超標(biāo)；
2.不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食；
3.保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，心率微微加快、身體微微出汗即可。
(來(lái)源：湖北疾控 科普中國(guó))
