只要提起減肥這件事，從來就不失大眾熱度，跳繩瑜伽搏擊操再搭配合理膳食，每個人都想瘦得讓人羨慕?？蓽p肥之路卻總是有點殘酷！問題不斷，熱情在降，手足無措之余，來看看這幾個常見的運動減肥問題，相信我，認真看完你就“瘦”啦！

Q:1：每次運動多久？每周運動頻率應(yīng)該如何安排？

要學會把運動變成日常的習慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內(nèi)不要連續(xù)超過兩天不去運動，否則會因為運動頻率或時間的改變而生出惰性。每次運動最好也保證在1個小時。以先無氧后有氧的訓練安排，根據(jù)自己的需求安排運動時間。

在最合適的時間進行適當?shù)倪\動將會收到較好的效果。下午3點到5點是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，如果有條件的話可以把運動安排在這個時間段。

Q2：減肥遇到瓶頸期，怎么辦？

瓶頸期（平臺期）是你瘦身之路的一個環(huán)節(jié)，當你長時間進行單一的運動，身體產(chǎn)生了習慣性，運動效果就會大不如前。此外，當體重降低到一定程度時，身體就會開始自我調(diào)節(jié)，提高對食物的吸收利用，降低身體的代謝效率，所以在瓶頸期時，瘦身效果變得不明顯。

這個時候大家首先要調(diào)整心態(tài)，不要在平臺期自暴自棄哦，當然最重要的是要制定一個新的運動計劃、改變一下運動項目、加強整體運動強度或是給運動增加一些趣味性和競技性，都是度過平臺期的好選擇。

Q3：為什么已經(jīng)吃得很少了，體重還是沒下來？

吃得“少”除了指食物數(shù)量，更要留心食物熱量。比如100克的花生醬熱量就可以高達600大卡。所以，在減肥期間，更需要重視食物的熱量，嚴控熱量攝入。

減肥時間，想要正確吃得“少”，你可以選擇吃富含膳食纖維、低GI的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，肉類多選擇去皮雞胸肉、魚肉等，既能增強飽腹感，又能維持日常所需，幫助燃燒脂肪。一定要注意，減肥時千萬不可因為沒效果，而怪罪于飲食，讓自己越吃越少甚至產(chǎn)生節(jié)食的想法。

Q4：哪些運動燃脂效果好一些？

整天在做運動，可有些人瘦得快，而有些人效果并不如意。不是你沒努力，可能是你選錯了運動。小編帶來了3個燃脂效果前三的運動，可以自行選擇。

第1名：跳繩 消耗熱量93.3大卡/10分鐘

它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

第2名：游泳 消耗熱量74.7大卡/10分鐘

想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因為水中運動需要克服更大的阻力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。

第3名：騎自行車 消耗熱量74.7大卡/10分鐘

騎車可是一項不錯的減肥運動。不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能，最重要的是方便省錢，何樂不為呢！

然而不要忘了，在現(xiàn)在這個高溫天一動不動都能一身汗，更何況是為了減肥事業(yè)而堅持運動的你，汗流浹背是肯定的。所以，要想不脫水，就要多喝水，我猜這款美國Contigo運動水杯你一定很需要！

是不是被顏值驚艷到了！要知道這個水杯可是明星同款，吳亦凡、林俊杰、陳偉霆、黃宗澤都在用。SO，有個充滿運動時尚氣質(zhì)的水杯，也能增加減肥的動力吧。

當然這個水杯關(guān)鍵還是好用啦，只需要一只手，一按就能彈出吸嘴，不只運動，開車過程中也能隨時補水，簡直太方便。女生們平時用也不用擔心發(fā)生口紅沾杯的尷尬，而且密封超好不漏水。還能隨身攜帶，可以拎手上、塞包里、或者掛包上。

反正杯子不重，一點負擔都沒有哦。

很多人總覺得運動的時候喝水麻煩，不過有了這個美國Contigo運動水杯就能完美解決這個煩惱了。運動補水也是加速瘦身的方式之一哦。其實吧，減肥并不是難事，關(guān)鍵是要堅持，所以一定要好好把握夏天這個減脂瘦身的最佳時機，將運動減肥進行到底！