只要提起減肥這件事，從來就不失大眾熱度，跳繩瑜伽搏擊操再搭配合理膳食，每個(gè)人都想瘦得讓人羨慕?？蓽p肥之路卻總是有點(diǎn)殘酷！問題不斷，熱情在降，手足無措之余，來看看這幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)減肥問題，相信我，認(rèn)真看完你就“瘦”啦！
Q:1：每次運(yùn)動(dòng)多久？每周運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)該如何安排？
要學(xué)會(huì)把運(yùn)動(dòng)變成日常的習(xí)慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內(nèi)不要連續(xù)超過兩天不去運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率或時(shí)間的改變而生出惰性。每次運(yùn)動(dòng)最好也保證在1個(gè)小時(shí)。以先無氧后有氧的訓(xùn)練安排，根據(jù)自己的需求安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在最合適的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將會(huì)收到較好的效果。下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，如果有條件的話可以把運(yùn)動(dòng)安排在這個(gè)時(shí)間段。
Q2：減肥遇到瓶頸期，怎么辦？
瓶頸期（平臺(tái)期）是你瘦身之路的一個(gè)環(huán)節(jié)，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)生了習(xí)慣性，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大不如前。此外，當(dāng)體重降低到一定程度時(shí)，身體就會(huì)開始自我調(diào)節(jié)，提高對(duì)食物的吸收利用，降低身體的代謝效率，所以在瓶頸期時(shí)，瘦身效果變得不明顯。
這個(gè)時(shí)候大家首先要調(diào)整心態(tài)，不要在平臺(tái)期自暴自棄哦，當(dāng)然最重要的是要制定一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、改變一下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、加強(qiáng)整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或是給運(yùn)動(dòng)增加一些趣味性和競(jìng)技性，都是度過平臺(tái)期的好選擇。
Q3：為什么已經(jīng)吃得很少了，體重還是沒下來？
吃得“少”除了指食物數(shù)量，更要留心食物熱量。比如100克的花生醬熱量就可以高達(dá)600大卡。所以，在減肥期間，更需要重視食物的熱量，嚴(yán)控?zé)崃繑z入。
減肥時(shí)間，想要正確吃得“少”，你可以選擇吃富含膳食纖維、低GI的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，肉類多選擇去皮雞胸肉、魚肉等，既能增強(qiáng)飽腹感，又能維持日常所需，幫助燃燒脂肪。一定要注意，減肥時(shí)千萬不可因?yàn)闆]效果，而怪罪于飲食，讓自己越吃越少甚至產(chǎn)生節(jié)食的想法。
Q4：哪些運(yùn)動(dòng)燃脂效果好一些？
整天在做運(yùn)動(dòng)，可有些人瘦得快，而有些人效果并不如意。不是你沒努力，可能是你選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。小編帶來了3個(gè)燃脂效果前三的運(yùn)動(dòng)，可以自行選擇。
第1名：跳繩 消耗熱量93.3大卡/10分鐘
它是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第2名：游泳 消耗熱量74.7大卡/10分鐘
想想游泳運(yùn)動(dòng)員們，身材一個(gè)比一個(gè)好！因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。
第3名：騎自行車 消耗熱量74.7大卡/10分鐘
騎車可是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，最重要的是方便省錢，何樂不為呢！
然而不要忘了，在現(xiàn)在這個(gè)高溫天一動(dòng)不動(dòng)都能一身汗，更何況是為了減肥事業(yè)而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的你，汗流浹背是肯定的。所以，要想不脫水，就要多喝水，我猜這款美國(guó)Contigo運(yùn)動(dòng)水杯你一定很需要！
是不是被顏值驚艷到了！要知道這個(gè)水杯可是明星同款，吳亦凡、林俊杰、陳偉霆、黃宗澤都在用。SO，有個(gè)充滿運(yùn)動(dòng)時(shí)尚氣質(zhì)的水杯，也能增加減肥的動(dòng)力吧。
當(dāng)然這個(gè)水杯關(guān)鍵還是好用啦，只需要一只手，一按就能彈出吸嘴，不只運(yùn)動(dòng)，開車過程中也能隨時(shí)補(bǔ)水，簡(jiǎn)直太方便。女生們平時(shí)用也不用擔(dān)心發(fā)生口紅沾杯的尷尬，而且密封超好不漏水。還能隨身攜帶，可以拎手上、塞包里、或者掛包上。
反正杯子不重，一點(diǎn)負(fù)擔(dān)都沒有哦。
很多人總覺得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝水麻煩，不過有了這個(gè)美國(guó)Contigo運(yùn)動(dòng)水杯就能完美解決這個(gè)煩惱了。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也是加速瘦身的方式之一哦。其實(shí)吧，減肥并不是難事，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，所以一定要好好把握夏天這個(gè)減脂瘦身的最佳時(shí)機(jī)，將運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行到底！
