運(yùn)動減肥有風(fēng)險,氨糖給您推薦運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理方法
2018-11-14 15:36:00 來源:鄂爾多斯網(wǎng)

不少人希望通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的,健康愛美的心情可以理解,但操之過急反而會造成運(yùn)動損傷,適得其反。那么,對于急于運(yùn)動減肥的朋友們應(yīng)該如何去避免呢?小編來告訴你這些運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理方法。

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運(yùn)動減肥有風(fēng)險,氨糖給您推薦運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理方法

一、謹(jǐn)記熱身。

運(yùn)動前的熱身,如慢跑、蹲起、壓腿對于充分展開關(guān)節(jié),增強(qiáng)肌肉功能十分重要,可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動處于正常軌道,最大程度的避免異常運(yùn)動帶來的半月板損傷。

二、選對運(yùn)動形式和運(yùn)動量。

對于跑步來說,要特別留意“跑步膝”。膝關(guān)節(jié)反復(fù)、用力、快速運(yùn)動就會磨損關(guān)節(jié)的軟骨面,增加骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。因此,跑步最好選擇以慢跑、平地跑為主,避免爬坡跑、變速跑等難度較高的運(yùn)動。再次,科學(xué)地計劃運(yùn)動量,量力而行,避免關(guān)節(jié)過勞而發(fā)生損傷。

三、爬樓弊大于利。

爬樓時膝蓋約要承受3倍體重,而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍體重,這就是為什么“上山容易下山難”,很容易造成膝關(guān)節(jié)炎等慢性損傷。因此,不建議通過爬樓梯鍛煉身體。

四、關(guān)節(jié)損傷的處理方法

1. 制動:首先要立即停止運(yùn)動。

2. 冷敷:24小時內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位,注意不要用熱敷。24小時后,根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法。

3. 包扎:如果是骨折可以用繃帶加壓包扎。

4. 功能鍛煉:受傷后期還要注意后期進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。

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運(yùn)動減肥有風(fēng)險,氨糖給您推薦運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理方法

另外,值得注意的是骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的運(yùn)動器官,尤其是經(jīng)常運(yùn)動的人群,軟骨磨損更厲害,導(dǎo)致骨骼失去軟骨的保護(hù),增加關(guān)節(jié)摩擦容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛,甚至是骨關(guān)節(jié)炎。需要我們非常重視,加強(qiáng)保護(hù)和保養(yǎng)。而氨糖是軟骨的重要營養(yǎng)物質(zhì),補(bǔ)充氨糖能幫助修復(fù)受損軟骨,避免因運(yùn)動導(dǎo)致的軟骨進(jìn)一步磨損,氨糖還能補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液,從而不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨面,減少磨損,使關(guān)節(jié)部位靈活自如。

健力多氨糖軟骨素鈣片就含有氨糖、硫酸軟骨素、骨碎補(bǔ)、酪蛋白磷酸肽、鈣這幾重營養(yǎng),共同呵護(hù)關(guān)節(jié)。氨糖能夠有效補(bǔ)充軟骨營養(yǎng),促進(jìn)軟骨修復(fù);軟骨素能夠加快氨糖的滲入,幫助延緩關(guān)節(jié)老化;骨碎補(bǔ)具有補(bǔ)腎強(qiáng)骨的功效,對關(guān)節(jié)起到重要的保護(hù)作用;補(bǔ)鈣能增強(qiáng)骨密度,加上酪蛋白磷酸肽,能有效促進(jìn)鈣的吸收效率。

健力多氨糖軟骨素鈣片五重營養(yǎng)的科學(xué)配方,為骨骼關(guān)節(jié)營造一個健康環(huán)境!

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