我們?cè)趺茨芸吹侥銈冏哒降?/div>
颯（同）爽（手）英（同）姿（腳）？
這不，
小編趕緊請(qǐng)來(lái)
市四醫(yī)院骨科博士方真華
來(lái)拯救“新兵”
聽(tīng)說(shuō)方博士不僅人長(zhǎng)得帥，
走正步的姿勢(shì)更是超級(jí)帥哦！
作為湖北地區(qū)
最早的
專(zhuān)業(yè)從事足踝骨科的醫(yī)生
方博士說(shuō)
最近因?yàn)檐娪?xùn)來(lái)看運(yùn)動(dòng)損傷的大學(xué)新生，
確實(shí)比平日增多了。
其中踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高。
并且，真的發(fā)生過(guò)
走正步時(shí)踢腿，造成骨折的事！
遭遇腳踝骨折的，
是一位剛上大一的俊朗少年。
軍訓(xùn)走正步右腳著地時(shí)，
因用力過(guò)猛，
突然腳踝劇烈疼痛不已、無(wú)法行走，
就醫(yī)后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折。
原本，他應(yīng)在嘹亮口號(hào)聲中雄赳赳氣昂昂，
捕捉一群“迷妹”。
結(jié)果卻不得不告別訓(xùn)練場(chǎng)。
另一位18歲纖弱女生，
做了幾十個(gè)蹲起動(dòng)作后，
膝蓋疼痛、無(wú)力，
被診斷為韌帶拉傷，
須靜心休養(yǎng)。
“原因？
方博士一聲嘆息——
大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷，
跟高中時(shí)學(xué)業(yè)繁重，運(yùn)動(dòng)太少，體質(zhì)太差有關(guān)
（在此心疼新生和曾經(jīng)是新生的我10秒）
如果軍訓(xùn)前沒(méi)有充分熱身，
甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)方法姿勢(shì)不當(dāng)，
跑步、俯臥撐、匍匐前進(jìn)、走正步、
單腿站立較長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，
都可能引起運(yùn)動(dòng)損傷，
輕則兩腿灌鉛、全身疼痛，
重則關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受損。”
人的身體，
就好比一個(gè)機(jī)器。
如果改變了運(yùn)作的強(qiáng)度和幅度，
需要先啟動(dòng)磨合一下，
用起來(lái)才更順手。
就說(shuō)走正步吧，
一個(gè)動(dòng)作下來(lái)，
要牽動(dòng)全身很多塊肌肉和很多個(gè)骨骼，
動(dòng)作要達(dá)到“金標(biāo)準(zhǔn)”，
這些肌肉和骨骼，真是需要相當(dāng)默契！
所以，
軍訓(xùn)前熱身很重要！
幾種簡(jiǎn)易肌力訓(xùn)練方法，
學(xué)弟學(xué)妹們
拿走不謝！
1、股四頭肌收縮訓(xùn)練：
在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)
主動(dòng)收縮股四頭肌(大腿前方肌肉)，
用最大的力量使其繃緊，
保持10秒鐘，然后放松2秒鐘，
如此反復(fù)，30次為一組，每天2-3組。
2、靜蹲訓(xùn)練：
背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，
和身體重心之間形成一定距離，
此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，
使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕骨關(guān)節(jié)的壓力，
也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，
休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。
3、提踵訓(xùn)練：
站立位，足跟抬離地面到最大程度，
堅(jiān)持10秒，足跟著地放松2秒，
反復(fù)進(jìn)行，30次為一組，每天2-3組。
軍訓(xùn)后，
出現(xiàn)肌肉酸痛，
這絕大多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，
是人體對(duì)突然襲來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練的正常反應(yīng)，
通常會(huì)逐步得到緩解。
可做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，
盡快消除肌肉疼痛。
壓腿、展體等被動(dòng)型牽拉活動(dòng)，
也可以使緊張的肌肉充分伸展、放松。
回宿舍后，
可學(xué)習(xí)一下大媽們的養(yǎng)生之道：
泡個(gè)熱水腳！虛?。ㄊ娣┑暮?！
也可熱敷、按摩、沖個(gè)熱水澡，
局部涂擦一些藥膏，
從而改善肌肉組織的血液循環(huán)。
但是，
如果腳踝出現(xiàn)扭傷、拉傷、腫脹，記住“三步走”
NO.1，“冷處理”
也就是冰敷10-15分鐘
?。ㄅ缙谧詈妹扛?-3小時(shí)冰敷一次，可以有效防止腫脹）NO.2，用繃帶對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎，可防止腫脹。
NO.3，將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高
這樣也可減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。
切記，
癥狀嚴(yán)重的話(huà)，
一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除骨折。
好了，最后祝親愛(ài)的學(xué)弟學(xué)妹們:
祝你們軍訓(xùn)時(shí)曬得均勻，黑得勻稱(chēng)；
沒(méi)有損傷，笑聲爽朗！
