長江網(wǎng)5月28日訊(通訊員 荊彤 肖凱)小劉每天堅持到健身房跑步機上奔跑5公里塑形，一年下來身材變美了，可最近右腳跟卻疼得不敢落地，足踝外科專家提醒大家運動前盡量做好足底牽伸活動，一定要穿舒適有足弓墊，后足墊相對較高有彈性的鞋。

　　昨天上午，32 歲的小劉被老公扶著，單腳跳進了武漢市第四醫(yī)院足踝外科診室。" 右腳腳跟一挨地就痛得鉆心!" 小劉告訴醫(yī)生。

　　小劉是一名公務員，因為工作需要長期坐著面對電腦，工作幾年下來肚子和大腿上的肉越積越多，兩年前，小劉在單位附近健身房辦了張年卡，每天堅持在跑步機上跑足5公里。兩年堅持下來，小劉減了近10斤。

　　但從去年開始小劉好幾次下了跑步機后腳底板隱隱作痛，可走幾步就能恢復，“有時睡覺第二天醒來下地的瞬間或是在辦公室坐久了站起來，腳跟著地的瞬間，好像有針在扎腳跟，但奇怪的是向前走幾步又不痛了”小劉說當時覺得跑步腳疼很正常，休息一會也能緩解，所以每天5公里的跑步她很少間斷?？勺罱粋€月右腳跟越來越疼，完全下不了地。

　　“人的腳底筋膜像一條橡皮筋，當人體走路負重往下壓時，這個橡皮筋就會有拉伸的趨勢，被拉伸時間久了就會出現(xiàn)無菌性炎癥，”接診的足踝外科醫(yī)生肖凱介紹，小劉近幾年開始進行健身、跑步等鍛煉，出現(xiàn)跖筋膜過度反復牽拉，再加上跑步前沒有做好拉伸運動、跑步時常穿平底運動鞋，時間久了就會引起足筋膜局部無菌性炎癥?？紤]到患者病情較重，可能需要手術對金木進行松解。

　　跑步時一種循序漸進的鍛煉方式，不應幾句為了達成減肥目標忍著疼痛，另外運動前做好熱身運動，運動前做好跖筋膜牽伸活動，避免一開始即做劇烈運動，做好足底按摩等預防措施。該院足踝外科專家提醒，長距離走路、跑步、爬山、逛商場等，都有導致足底筋膜炎的隱患。平時做運動特別是在跑步機上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要選擇鞋內(nèi)有腳心部凸起的結構，后跟部柔軟性較高，具有減震效果的跑鞋。

　　人的每只腳大約有100個復雜‘零件’，其中包括26塊骨頭、33個關節(jié)和與之相連的肌腱韌帶;人體骨骼大約25%集中分布在足部，每年的5月29日為全球愛足日，足病無小事，醫(yī)生提醒患者若出現(xiàn)足部不適應及時到?？凭驮\。