明日天氣 上海中心氣象臺10月19日17時發(fā)布今天夜里和明天上海市天氣預報： 晴到多云。北到東北風3-4級，沿江沿海地區(qū)4-5級，明天都轉(zhuǎn)偏東風3-4級。明天最高溫度22度，最低溫度14度。明天相對濕度35%-80%。火險等級氣象指數(shù)：4級，易燃。
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　　10月20日零時起，上海13個中風險區(qū)解除管控 市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室發(fā)布消息：根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎防控方案（第九版）》要求，經(jīng)研究決定，自2022年10月20日零時起，將以下13個中風險區(qū)解除管控：
　　長寧區(qū)新華路街道新華路24號（秋果酒店） 普陀區(qū)宜川路街道農(nóng)林光新小區(qū) 普陀區(qū)長壽路街道九茂小區(qū) 虹口區(qū)廣中路街道水電路191弄小區(qū) 閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)漕寶路1555弄大上海國際花園9區(qū)、13區(qū)、17區(qū) 閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)航新路88弄330號-376號三佳苑小區(qū) 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路511弄古北新城二期、四期（112號-120號）小區(qū) 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路1065號虹橋吉祥公寓 閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)吳中路1588弄胡桃里音樂酒館所在建筑主體（含地下美食廣場）及周邊商鋪 寶山區(qū)吳淞街道淞興路76弄 寶山區(qū)吳淞街道淞興西路258號 松江區(qū)中山街道茸悅路208弄富悅財富廣場B/C棟主樓及沿街商鋪 崇明區(qū)城橋鎮(zhèn)侯南村內(nèi)張網(wǎng)港河以東、蟠龍公路以西、崇明大道以南、長江大堤以北的區(qū)域
　　長寧區(qū)新華路街道、普陀區(qū)宜川路街道、普陀區(qū)長壽路街道、虹口區(qū)廣中路街道、閔行區(qū)七寶鎮(zhèn)、閔行區(qū)虹橋鎮(zhèn)、寶山區(qū)吳淞街道、松江區(qū)中山街道、崇明區(qū)城橋鎮(zhèn)全域?qū)嵤┏B(tài)化防控措施。上海市其他區(qū)域風險等級不變。 祝賀！世界技能大賽特別賽中國已奪10金
　　10月19日，2022年世界技能大賽法國特別賽正式開賽。在法國特別賽中，中國派出的六名年輕選手將向其中CAD機械設計、抹灰與隔墻系統(tǒng)、移動機器人、健康和社會照護、數(shù)字建造這五個項目的世界技能巔峰發(fā)起挑戰(zhàn)。世界技能大賽是當今世界規(guī)模最大、影響力最大的職業(yè)技能賽事，被譽為“世界技能奧林匹克”，其競技水平代表了當今職業(yè)技能發(fā)展的世界先進水平。由于疫情的影響，2022年世界技能大賽特別賽于9月中旬至11月下旬在15個國家分散舉辦，比賽項目共62個。在目前已經(jīng)進行的比賽中，中國代表隊成績優(yōu)異，在完賽的17個項目中，獲得10金、2銀、1銅和4優(yōu)勝的成績。 姜冉馨女子50米手槍慢射奪冠，中國射擊隊世錦賽再摘兩金
　　國際射擊運動聯(lián)合會官網(wǎng)消息，埃及開羅當?shù)貢r間18日，射擊（步手槍）世錦賽進行了非奧項目成年組和青年組共8個項目的比賽，中國隊收獲2金6銀1銅。其中姜冉馨奪得女子50米手槍慢射冠軍，張博文獲得男子50米手槍慢射亞軍，劉宇坤和趙中豪分獲男子50米步槍臥射二、三名。男子50米手槍慢射曾是長期的奧運項目，近年來國際射聯(lián)在非奧項目中新增了女子比賽。本次世錦賽女子50米手槍慢射一共有14名選手報名參賽，東京奧運會10米氣手槍混團冠軍姜冉馨使用奧運項目25米手槍的槍支參賽，整體發(fā)揮穩(wěn)定，并在第五組打出95環(huán)的好成績，最終以550環(huán)的總成績奪冠。 今年第三季度47部國產(chǎn)電視劇獲準發(fā)行，現(xiàn)實題材占九成
　　據(jù)國家廣播電視總局網(wǎng)站消息，國家廣播電視總局辦公廳近日發(fā)布《關于2022年第三季度全國國產(chǎn)電視劇發(fā)行許可情況的通告》。據(jù)悉，2022年7-9月，全國各類電視劇制作機構共計生產(chǎn)完成并獲準發(fā)行國產(chǎn)電視劇47部1457集，題材比例情況如下：現(xiàn)實題材劇目共計43部1340集，分別占總比例的91.49%、91.97%，均為當代題材。歷史題材劇目共計3部85集，分別占總比例的6.38%、5.83%。其中，近代題材共計2部73集，分別占總部、集數(shù)的4.25%、5.01%；古代題材共計1部12集，分別占總部、集數(shù)的2.13%、0.82%。重大題材共計1部32集，分別占總部、集數(shù)的2.13%、2.2%。 抗美援朝老兵、黃繼光戰(zhàn)友李繼德逝世，享年88歲
　　10月18日，抗美援朝老兵、黃繼光戰(zhàn)友李繼德逝世，享年88歲。李繼德是山東省淄博市高青縣人，生于1935年8月，1951年參軍，入朝后編入中國人民志愿軍15軍45師135團2營6連一班，與特級戰(zhàn)斗英雄黃繼光成為戰(zhàn)友。1952年10月20日，在抗美援朝戰(zhàn)場上，志愿軍在上甘嶺戰(zhàn)役中攻擊597.9高地戰(zhàn)斗中，黃繼光用自己的胸膛堵住敵人地堡機槍眼壯烈犧牲，當時距離黃繼光不到50米的李繼德親眼看到這一壯舉。 李寧致歉并回應服飾爭議：設計源自中國古代頭盔
　　中國大熊貓首次抵達中東，將在卡塔爾旅居15年
　　當?shù)貢r間10月19日清晨（北京時間19日中午），中國大熊貓“四?！焙汀熬┚背藢C抵達位于卡塔爾首都多哈的哈馬德國際機場。根據(jù)中國和卡塔爾達成的大熊貓保護研究合作協(xié)議，這兩只大熊貓將在接下來的15年旅居卡塔爾，這是中東地區(qū)迎來的首對大熊貓。為迎接它們的到來，卡塔爾政府精心建造了大熊貓館，這也是中東地區(qū)第一家大熊貓館。位于卡塔爾首都多哈以北50公里處的豪爾公園建于1983年，是卡塔爾歷史最悠久的公園之一。2021年，公園專門修建了大熊貓館。 伊朗外長：將宣布對西方國家部分個人和機構實施制裁
　　當?shù)貢r間10月19日，伊朗外長阿卜杜拉希揚表示，針對近期歐美等西方國家對伊朗的制裁，伊朗將宣布對這些國家的個人和機構進行制裁。他們的名字將被列入伊朗外交部的恐怖主義黑名單。阿卜杜拉希揚說，單邊制裁已成為現(xiàn)代（西方）侵犯人權的工具，參與實施對伊朗制裁的官員和機構將被列入伊外交部的恐怖主義黑名單，他們將被視為恐怖組織（成員）。
　　生活提示
　　用“168間歇性斷食法”減肥，
　　一日吃兩餐，靠譜嗎？
　　近日，一位知名演員稱，自己靠“168飲食法”成功減肥，即不吃早飯，一天總共吃兩頓，兩頓飯進食時間在8小時以內(nèi)，剩下的16小時內(nèi)不進食。其實這就是最近流行的“16/8間歇性斷食法”，即每日用餐時間控制在8小時內(nèi)，其余16個小時內(nèi)不吃東西。 于是，有人中午12點吃第一頓飯，晚上8點前吃第二頓飯，8小時內(nèi)隨意吃，晚上8點到第二天中午12點之間不攝入任何能量。也有人認為早餐很重要，將用餐時間提前，即早上9點吃早中飯，下午5點吃晚飯，其余16小時內(nèi)不吃東西。還有人堅持“過午不食”，在中午12點前完成早餐和中餐，不吃晚餐。 那么，不吃早飯或晚飯對身體有害嗎？將三餐改為兩餐科學嗎？“16/8間歇性斷食法”是不是一種科學有效的減肥方法呢？


　　不吃早飯危害大，三餐勿輕易改兩餐 三餐改為兩餐，能量攝入肯定減少，對于減肥會有立竿見影的效果，但這樣的方法不適合所有人。 首先，不吃早飯對身體危害大。不吃早飯的危害包括：易患膽結(jié)石、膽囊炎甚至膽囊癌；動脈硬化、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)病率提高等。所以，吃好早餐，對身體健康非常重要。 其次，將三餐改為兩餐，兩餐進食時間提前到早上9點和下午5點，或過午不食也不科學。 上海市同仁醫(yī)院營養(yǎng)科主任張靜表示，一日兩餐往往不能保證正常的飲食攝入，攝入熱量過少容易產(chǎn)生低血糖，后果比高血糖還要嚴重，饑餓還會影響到情緒，容易使人焦躁，嚴重的還會影響睡眠；如果總能量達標，那意味著每餐可能存在攝入過多的問題。此外，可能對胃腸道消化會產(chǎn)生不良作用，還容易出現(xiàn)口臭。一日兩餐容易過度消耗體內(nèi)的能量，導致免疫力下降，其遠期安全性還不得而知，而且一旦恢復正常飲食，體重還會反彈。 浙江醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師束龍也表示，“16/8間歇性斷食法”并非人人適合。超重、肥胖，或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養(yǎng)不良的人都不適用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫(yī)囑。 張靜建議，每頓飯間隔4-6小時比較科學，這樣的飲食模式可以使血糖處于安全范圍內(nèi)，對于血糖不穩(wěn)定、胃腸功能不佳的人群都比較友好。三餐定時，葷素搭配，也有助于身體蛋白質(zhì)的合成，避免肌肉丟失。 總體來看，普通人并不推薦長期使用“16/8間歇性斷食法”。如果想通過斷食快速減肥，也需了解自身身體狀況，避免身體健康受損。 “斷食減肥法”有爭議 關于斷食，網(wǎng)上有一種說法稱，人體細胞在饑餓的時候，能把體內(nèi)的無用或有害物質(zhì)自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以斷食可以使細胞饑餓，并激活“細胞自噬”，起到延緩衰老、延年益壽的作用。 但事實上，“細胞饑餓”并不等于我們?nèi)粘Ｋ斫獾酿囸I，斷食是否能激活醫(yī)學研究中的“細胞自噬”尚未可知，“細胞自噬”與抗腫瘤、衰老的關系也尚不明確，現(xiàn)階段的“細胞自噬”研究離臨床應用還相當遙遠。輕斷食、生酮飲食、無麩質(zhì)飲食這些近年來很火的飲食概念，原本在醫(yī)學上都是針對特定人群（肥胖、小兒癲癇、明確的麩質(zhì)過敏等）的治療方式，實施前后都需要醫(yī)學專業(yè)人士進行評估和監(jiān)測以保證患者安全。 在學界，“斷食減肥法”也存在爭議。 2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大學舊金山分校開展的一項臨床試驗結(jié)果顯示，如果不要求控制食量，“168間歇性斷食法”并不比一日三餐的減肥效果更好，甚至會導致肌肉量的減少。 2021年6月，在《Science Translational Medicine》上發(fā)表的一項關于“禁食和能量限制對減肥和代謝的影響”的對照試驗顯示，隔日禁食而不限制能量攝入對減輕體重無效，隔日禁食不能有效降低身體脂肪含量，也不能在短期內(nèi)改善代謝或心血管健康。沒有證據(jù)表明隔日禁食對健康有益。與隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身體脂肪含量。 張靜認為，“斷食減肥法”之所以有爭議，是因為這個飲食模式的確有減重、改善代謝的作用。如果斷食時間夠久，會影響細胞的代謝狀態(tài)，身體會出現(xiàn)一系列的反應，可能會對某些代謝性疾病有利。但“斷食減肥法”只能針對特定人群，并需要在專業(yè)人員的指導和監(jiān)測下操作。如果沒有科學的計劃和監(jiān)測評估，很難從斷食中真正獲益。而且如果不能持續(xù)堅持，一旦恢復到以往的飲食習慣，那么之前的代謝問題還是會出現(xiàn)。 張靜推薦采用“吃動平衡”的方法減肥，每天攝入的熱卡和每天體能消耗的能量要有平衡，通過動態(tài)平衡來減輕體重。 今天的播報就到這里了 解放君與你相約明天見！
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