3月21日是世界睡眠日，你的睡眠狀況還好嗎？

近日，多個(gè)平臺(tái)發(fā)布睡眠報(bào)告。數(shù)據(jù)顯示，武漢上榜最愛(ài)熬夜一線城市榜單，湖北省睡眠指數(shù)排名全國(guó)倒數(shù)。

發(fā)現(xiàn)一：最愛(ài)熬夜城市 武漢位居第九

后浪研究所發(fā)布了《年輕人熬夜報(bào)告》，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經(jīng)常熬夜”。還有4成表示“幾乎每天都熬夜”；從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。

全國(guó)熬夜最狠的年輕人在哪里？從整體上來(lái)看，一線和新一線城市憑借著強(qiáng)大的熬夜實(shí)力，領(lǐng)先于二三線城市。具體到單一城市的熬夜排名中，廣州憑借81.91%的經(jīng)常熬夜人數(shù)占比奪得最愛(ài)熬夜一線城市TOP1，武漢經(jīng)常熬夜人數(shù)占比均超過(guò)63.46%，位居第九名。

值得一提的是，自由職業(yè)者是最愛(ài)熬夜行業(yè)的第一名，經(jīng)常熬夜人數(shù)占比為79.31%，互聯(lián)網(wǎng)、金融、廣告營(yíng)銷緊隨其后。現(xiàn)今，熬夜似乎變成當(dāng)代人的生活常態(tài)，你幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？

發(fā)現(xiàn)二：湖北省睡眠指數(shù)排名第22位

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》構(gòu)建了中國(guó)睡眠指數(shù)來(lái)分析中國(guó)居民的睡眠狀況，主要從睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境以及睡眠信念和行為三個(gè)維度進(jìn)行測(cè)量。根據(jù)睡眠指數(shù)，2022年中國(guó)居民的睡眠狀況略好于2021年。值得一提的是，除西藏和港澳臺(tái)外，在30個(gè)省份中湖北睡眠指數(shù)排名第22位，為67.08。

發(fā)現(xiàn)三：近半數(shù)中國(guó)人睡眠不足8小時(shí)

由中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.40小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)，民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)依然有待增加。

報(bào)告還顯示，隨著年齡的增長(zhǎng)，總體上受訪者的睡眠時(shí)長(zhǎng)呈縮短趨勢(shì)，睡眠質(zhì)量自評(píng)呈下降趨勢(shì)。男性受訪者和女性受訪者的每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)差異不大，但男性受訪者比女性受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)略高。

根據(jù)報(bào)告，隨著收入的增長(zhǎng)，總體上受訪者睡眠時(shí)長(zhǎng)呈倒U形分布。睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的是學(xué)生群體，為7.74小時(shí)，其次分別是普通白領(lǐng)、專業(yè)技術(shù)人員、管理層人員和不工作群體，分別為7.43小時(shí)、7.41小時(shí)、7.37小時(shí)和7.36小時(shí)，最低的為藍(lán)領(lǐng)工人，為7.35小時(shí)。

本次調(diào)查顯示，59.80%的運(yùn)動(dòng)健身人群在健身后睡眠更安穩(wěn)了，56.22%的運(yùn)動(dòng)健身人群在健身后入睡時(shí)間減少了，可以更快入睡，僅有6.34%的運(yùn)動(dòng)健身人群在運(yùn)動(dòng)健身后對(duì)睡眠沒(méi)有太大影響，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于睡眠具有良好的改善效果。

發(fā)現(xiàn)四：如何提高睡眠質(zhì)量？

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們的壓力也隨之增大，為了提高睡眠質(zhì)量，可以做些什么？

1.睡前減壓

科學(xué)研究表明，過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮等不良情緒，對(duì)健康產(chǎn)生影響。因此，睡前應(yīng)該讓自己放松下來(lái)，可以嘗試進(jìn)行深度冥想，從而使大腦得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按時(shí)上床、按時(shí)起床、規(guī)律作息是健康睡眠的重要保障。

2.平日保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

失眠患者白天盡量不要因晚上睡眠不佳，或者睡眠不充分而過(guò)度補(bǔ)充睡眠，白天要加大光照的時(shí)長(zhǎng)，房間盡量拉窗簾、欣賞自然光、多參加戶外活動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體更好地舒緩精神緊張和焦慮，建議大家平時(shí)可以通過(guò)散步來(lái)緩解情緒，或者做一些簡(jiǎn)單而又容易做到的有氧健身活動(dòng)，比如慢跑、游泳等。

3.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，并且不要熬夜，如果覺(jué)得太累的話，也要及時(shí)調(diào)整作息規(guī)律。每天要堅(jiān)持有規(guī)律的作息，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成屬于自己的生物鐘，這才是保證睡眠的關(guān)鍵。平時(shí)還要注意飲食規(guī)律，除了保證充足的營(yíng)養(yǎng)之外，還要注意膳食均衡，盡量吃清淡食物，以滿足人體所需的熱量。

4.多關(guān)注睡眠情況

偶發(fā)性睡眠問(wèn)題可通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到改善，但是如果發(fā)生睡眠問(wèn)題而影響了日常的工作、學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致高血壓等并發(fā)癥發(fā)生時(shí)，則要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治，查明病因，并根據(jù)專業(yè)的指導(dǎo)進(jìn)行對(duì)癥處理。

（來(lái)源：長(zhǎng)江云）